幼指挥：做这些举动之前最好先热身，行动下颈椎和全身闭节，否则很容易拉伤瑜伽。

　　配合腹式呼吸，能够帮帮伸张、拉伸和松开后腰的肌肉。紧要功用：缓解头痛、颈痛及胸痛；伸张骨盆瑜伽、髋部和下背部；扩张髋部、膝部与脚腕；松开全身，缓解身体疲顿，减轻心灵压力。跪坐正在脚背上

　　双腿伸直，脚跟踩地．感应膝盖窝和腿部后侧获得拉伸腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的目标

　　后仰初月式：扩张腿部肌肉，舒缓坐骨神经痛这个举动能够帮帮咱们扩张腿部肌肉瑜伽，同时发展髋部，松开该部位的肌肉。 脊椎后仰的举动可舒缓坐骨神经痛，对成天久坐办公的上班族是很好的操演！

　　平台声明：该文见识仅代表作家自己10个瑜伽形式深远浅出美化腿部线条又塑形，搜狐号系讯息发表平台，搜狐仅供应讯息存储空间效劳。