1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖前哨约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线核心移去，然后用指尖按着地面。3、吸气，掀开胸膛瑜伽，蔓延脊椎骨。4、呼气，右脚缓缓蹬直，同时动员左脚抬离地面。仍旧这个姿态约20至30秒，然后返回程序一，反复这四个程序即可。

　　1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖前哨约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线核心移去，然后用指尖按着地面。3、吸气，掀开胸膛，蔓延脊椎骨瑜伽的做法。4、呼气，右脚缓缓蹬直，同时动员左脚抬离地面。仍旧这个姿态约20至30秒，然后返回程序一，反复这四个程序即可。

　　2、视线转向地上右脚脚尖前哨约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线核心移去，然后用指尖按着地面。

　　4瑜伽、呼气，右脚缓缓蹬直，同时动员左脚抬离地面。仍旧这个姿态约20至30秒，然后返回程序一，反复这四个程序即可瑜伽。

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