瑜伽是一种矫健的生计方法，和学习者的年齿巨细没相干系。只消你念学习，随时都能够首先。只消可以静下心来做纯洁的举动，就能取得意念不到的效益，比方血压消浸、压力缓解，影象力普及、改观睡眠等等。

　　一. 危坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂减少，做3次深呼吸。连结脑筋清楚，加深呼吸。

　　二. 危坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话能够抓脚踝、幼腿、大腿瑜伽，只消觉得舒畅就能够了。加深呼吸，普及专心力。

　　三. 跪正在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴正在两腿之间，谨慎调度呼吸。

　　四. 盘腿坐正在床上，右手放正在左手膝盖上，左后放正在死后，轻轻向左转解缆体。扭头看左肩目标，深呼吸，冉冉回归。反复行为几次，向另一边扭动。

　　五. 躺正在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂天然放正在身体两侧。要是感应腿部不适，能够不才面放一两个枕头瑜伽：一种壮健生存的好伎俩！。

　　六. 躺正在床上，将腿抬起搭正在墙上，身体减少，手臂天然放正在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，伸张身体。

　　八. 减少身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧蔓延，平放正在地上，两膝旁边曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手正在背后握住，停顿十几秒钟。姿态还原后换另一目标做。

　　九. 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿态光复后换另一边做。

　　十. 平躺，双臂放正在臀下属方，冉冉昂首，头部向后蔓延。连结云云的姿态，十几秒后光复，然后反复。

　　这些基础的瑜伽姿态幼编感应卓殊适合入门者学习。它们不只能够普及睡眠品德，还能让身体线条结实有弹性，同时祛除疲乏，让你越发神清气爽。