腘绳肌是大腿后侧的肌群，征求半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部向来延迟到下盖下方。正在跑步进程中，腘绳肌阐扬着紧急用意。所以，当腘绳肌闪现仓猝形态时betway必威，跑者须要惹起注意。

　　跑者若何显露腘绳肌处正在仓猝形态呢？当大腿后侧肌肉感触困苦或生硬，或哈腰时闪现生硬和不适感，很能够便是腘绳肌仓猝。这种景况下，跑者举行拉伸时，就会显明觉取得大腿行动幅度受限。

　　导致腘绳肌仓猝，大凡有以下几种缘由。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长年光处正在缩短的形态；过分操纵，像跑步、自行车之类的运鼓动斗劲常见；界限的肌肉betway必威，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举行储积；腘绳肌拉伤或扭伤；下背困苦导致坐骨神经压力增添，进而导致下方的腘绳肌仓猝；腘绳肌自己斗劲弱；和遗传相合，有的人腘绳肌天资比别人的短，况且男性的腘绳肌比拟女性更容易闪现仓猝形态；运动之后没有对它举行拉伸。

　　假若腘绳肌仓猝betway必威，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是增添受感冒险，腘绳肌能够闪现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿谬误。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂瑜伽。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽能够的向双腿逼近betway必威。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体betway必威腘绳肌告急易致受伤 3个瑜伽举措可防范。假若跑者觉得站立容貌难度太大的话，可能增添膝盖的弯曲度。

　　这个容貌和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的容貌，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面betway必威。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手撑持着地面。操纵腿调换熟习。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带betway必威，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，可以感应到对大腿后侧肌肉的拉伸。操纵腿调换熟习即可。

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