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　　做百般瑜伽格式熟习历程中，蔓延和盘旋时把持正在自身的极限边际周围内作温和的蔓延拉伸身体，将会到达事倍功半的后果，但万万不要使劲推拉牵连。要是做胜过自身极限边际的举动是毛病的熟习形式，瑜珈夸大的是循序渐进。