进修瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体特别雄厚瑜伽，身段特别迷人道感。为了你的比基尼光阴，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑衅性的瑜伽作为吧瑜伽。

　　下犬式绸缪。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。搜检一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地位，使双脚表侧平行于瑜伽垫周围。

　　1/4犬式神情绸缪betway必威，撑起双肘，回到下犬式神情。并拢双脚使大拇指靠正在一块。

　　将右手向左搬动15厘米安排的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　旋转右侧身体，使左臂分开垫子瑜伽。抬起左腿，举向空中。仍旧住，将重心全部放正在右手和右脚上。双眼望向左手betway必威，尽量将肩部、脊椎和臀部仍旧正在一条直线上。

　　均衡星式神情绸缪，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神情（俯卧撑的撑起神情）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地位，反转手赐正对臀部。

　　吸气betway必威经典瑜伽举动塑造完全身体(图)，双手双脚使劲撑发迹体，尽能够的抬高臀部，使脊柱伸睁开betway必威。头部后仰，挤压双脚表侧以磨炼大腿内侧肌肉。

　　仍旧东方伸张式，深呼吸5次。文/搜 狐本文起源：北方新报 仔肩编纂： 王晓易_NE0011闭联举荐热门举荐腰酸背痛若何办？教你1组瑜伽作为，拉伸脊柱，避免腰肌劳损betway必威！

　　与中坚气力共发展，2024筑信信任艺术大奖评委会万分奖获奖艺术家凌海鹏

　　华强北版Vision Pro背后竟是A股气力？“深圳成立”欲借势苹果 千元售价难言对标传线 维信诺全尺寸更始“ 全家桶 ”齐亮相

　　5999 元起，幼米 14 Ultra 手机昭质零时起全版本限时官降 500 元