1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然伸开始平，举头挺胸，宁心静气，平均呼吸。使本人处正在心灵鸠集安谧状况，为接下来的举措做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部合意向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步合键是扩张腹部，取消存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经，巩固肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（迟缓来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）。防卫呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着压缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳定双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝望，防卫呼吸节律。5betway必威、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部迟缓翘起，头部向下，双手向火线伸直，使整体身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并betway必威，双臂肘天然伸开始平betway必威瑜伽的训练举措，举头挺胸，宁心静气，平均呼吸。使本人处正在心灵鸠集安谧状况，为接下来的举措做好计算。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部合意向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步合键是扩张腹部，取消存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经瑜伽，巩固肺部呼吸轮回瑜伽。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（迟缓来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）。防卫呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着压缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳定双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝望，防卫呼吸节律。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部迟缓翘起，头部向下，双手向火线伸直，使整体身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然伸开始平，举头挺胸，宁心静气，平均呼吸betway必威！使本人处正在心灵鸠集安谧状况，为接下来的举措做好计算！

　　2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部合意向后倾斜瑜伽，双手臂随上身向后倾斜！此步合键是扩张腹部，取消存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经，巩固肺部呼吸轮回！

　　3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿betway必威，手臂能触摸到后脚跟（迟缓来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）！防卫呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着压缩腹部呼气！

　　4、骑马式：右腿最大范围的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳定双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝望，防卫呼吸节律！

　　5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部迟缓翘起，头部向下，双手向火线伸直，使整体身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　6、八体投地式：双腿归并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起betway必威，前身向下着地，双臂伸开向上伸直，头部天然抬起，下巴着地，防卫呼吸节律！

　　7、眼镜蛇式：俯卧双腿归并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为核心呈V字型伸开，双手平按着地造成上身和头部迟缓抬起，向后弯曲，双目凝望！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个举措根本一经做完！

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