正在北京事业坊上，Hamish教师和Louise教师分享了许多阿汤演习的细节。正在此，我把极少重点举行了提炼总结betway必威加起来学习60年的两位阿汤师长分享的瑜伽学习细节！。

　　起初，阿汤是一项呼吸演习，并伴跟着极少有难度的形式。当咱们能掌控呼吸时，形式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且安适瑜伽，但呼吸时，不要做到太满。Hamish教师举行了演示，我的意会是，不要正在吸气和呼气时费劲地吸到终点，该当是呼吸到己方安适的地方betway必威。

　　其次，治愈畏缩的良药是决心。咱们要对阿汤演习充满决心瑜伽。阿汤演习可能帮帮咱们战胜畏缩自身。

　　一朝咱们畏缩，身体味有本能的反映，好比呼吸加疾，眼睛变大，流汗等。教师们正在演习形式时，也会有畏缩，好比Hamish教师畏缩的是kapo这个形式。

　　这时，他的提倡是，正在做畏缩的形式时，要卖力放慢呼吸，以及正在形式坚持中，多阻滞几个呼吸。

　　他还会假意笃爱这个形式，很像是给己方做心绪默示。方针是为了让己方认识到，究竟谁正在掌控演习，演习者仍旧形式？

　　再次瑜伽，不要学着别人做完好的形式，而是要明晰己方的身体构造，实验用己方的身体迟缓做成形式。

　　Hamish教师用一个灵敏的方法演示了公共身体的分别性betway必威。他和Mysore Beijing的方方教师坐正在一同时，两个体看来基础一律高，意味着他们的上半身基础等长瑜伽，可站起来自此，就相差甚远了。那么，正在做统一个形式时，两位教师的感想与做法必然会有不同。

　　Hamish教师还提到，他的左腿比右腿长，因而，做下犬式时，为了让他的髋平行瑜伽，他会把左脚放得靠后一点。看来做形式，并非机器地摆个作为betway必威，而是要明晰的身体，看己方能做成什么式样。

　　第四，做形式时，不行强迫己方进入形式。而且，正在形式中，要感想身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　好比，侧角正直式A中，下腹部是力气的源泉，要感想身体像两个对象正直，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，更加是后脚，另一边是手臂使劲向上延迟betway必威。

　　正在侧角旋转式中，同样要感想两个对象的正直。旋转时，若上半身松松垮垮，很难深远旋转，要让脊柱先向上延展，有长度，再举行旋转。那时，双脚照旧要使劲踩地。

　　终于，Hamish教师一经演习阿汤40多年，Louise教师一经演习20多年。他们行为前代给出的规语，必然包括着他们的个体经验betway必威，演习体验和伶俐结晶。

　　正在教室上，当我坐正在远远的地方，看着两位教师正在火线严谨分享时，我感触他们的式样好吸引人，是我思成为的式样，那是一种亲和的觉得、一种马虎的状况。

　　怎么能让己方离方向更近极少呢？就踏结实实演习吧，且不绝随从者前代的步骤，不失为颇为稳妥的方法。

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