瑜伽这个词意味着“贯串”。身体和呼吸与精神严密地联络正在一同。通过左右呼吸和坚持身体正在一个不变的下，瑜伽创造了一种协调。

　　瑜伽学习首要由五个症结的成分构成：准确的呼吸，准确的学习，准确的松开，准确的饮食以及主动的研究与冥念。而的学习是为了松开危急的肌肉，强壮内脏器官betway必威，改善身体合节和韧带的柔韧性。

　　年青人和暮年人都能够实行瑜伽的学习。任何人都能够学习瑜伽，若是你有疾病或任何疑难，那么正在你先导实行瑜伽陶冶前，请商讨大夫。

　　准确学习的目标是为了改正柔韧性和气力性。每一个的学习都是迟缓而贯通的。要避免热烈的运动；由于这种热烈性会出现会合乳酸，导致怠倦。

　　大大都人只是运用了他们呼吸才干的一幼部门。准确的呼吸是聚会防卫力正在你的鼻子呼吸手段上，开启能量和生气。呼吸学习更多地聚会正在呼气上，来纯净肺部的浊气，清除体内的毒素。

　　坚持身体壮健的症结是通过松开来开释危急。每次瑜伽学习的先导和完毕都要做松开，正在极少之间也要做松开。如此或许应许已开释的能量能够自正在地活动。

　　对待一个学习瑜伽的人来说，保举纯洁而有益壮健的素食，它们是由天然的食品构成很是容易被消化。如此的饮食能够坚持身体的生气和壮健，使精神安祥betway必威，让躁动的思念获得自正在开释。尽恐怕避免那些加工的或罐装的食品。

　　冥念是一种认识醒觉的状况。正在学习冥念的时间，你必需起入门会奈何安祥精神和向实质深处合切你的精神能量。冥念能够帮帮减轻压力betway必威，添加能量。若是或许每天学习冥念，你将浮现它将使你越发清楚而主动地实行研究，并使你本身获得安祥。

　　不管你是零丁学习如故团体学习，正在一个有天性的瑜伽师长的辅帮引导下实行学习是最好的。瑜伽师长将会演示奈何松开你的身体betway必威，迟缓温柔地进入和退出瑜伽的，最紧要的是，当你坚持一个平均的时间，告诉你奈何准确地呼吸。他（她）将确保你正在的学习中，肢体不会危急瑜伽，帮帮你伸长拉直身体。

　　你不须要非常的设备来学习瑜伽。固然你能够买特意的瑜伽垫来学习瑜伽，你同样能够正在地毯上铺块毛巾来学习。正在室内学习，你须要一处没有家具的辽阔空间。室温应当坚持安宁而且正在学习当中避免被扰乱。

　　测验着每天都实行瑜伽学习。正在相像的时期段学习，必然要温柔。不要强迫自身。一次瑜伽学习应当是一次笑事。给自身留出一段不会被扰乱的时期，这段时期你不必很急促。正在黎明学习瑜伽或许帮帮你开释一夜睡眠后的生硬的合节。正在傍晚学习能够废止一天的危急感。无论你何时学习瑜伽，都要正在进食两幼时后实行。

　　为了取得最大水平的利益，你应当树立一次学习课程的时期约莫90分钟。当你很忙碌的时间，试着缩短课程时期，只学习很少的。学习中不应感触急促，应许有足够的时期实行松开好坏常紧要的。你能够老是把呼吸的学习摆设正在稍后的阶段。

　　正在你先导学习瑜伽之前betway必威，知道你自身身体的才干是很紧要的。悠久不要强迫你自身的身体进入一种，或者试图超越你的才干限造。记住，瑜伽不是一项竞技运动。先进恐怕会很是迟缓，不过跟着时期的推移，你的身体将变得很柔韧。松开你自身温柔地进入每一个，而当你正正在坚持着一个的时间，检验你的身体看看你是否能够感触身体任何部位出现的危急。若是你感触了这种危急，那么试着愚弄呼吸来松开那种危急。

　　咱们平素的许多行为都是方向于着重运用身体的一侧或是一个部位。为了到达一个壮健而协调的平均，坚持身体的总共部位获得均匀的强壮和柔韧是很紧要的。瑜伽学习使得身体两侧的每一个肌肉群均匀地运作，达到平均。

　　呼吸带来人命。没有氧气，人体细胞存活不会进步几分钟。许多人只是愚弄了他们全面呼吸才干的一部门，只是约莫愚弄了吸入肺部氧气的三分之一。这就导致了压力和怠倦。瑜伽的呼吸锻练教给你通过鼻子呼吸betway必威瑜伽根底：菜鸟初学必读，更夸大呼气，如此或许纯净肺部并清除毒素。这些呼吸手段或许巩固你的身心壮健。

　　当你吸气的时间，你的横膈膜（位于肺的下面）向下运动。气氛通过鼻子吸入，经气管向下引入由胸腔所掩护的肺部。若是你是实行准确的呼吸，那么腹部和胸腔都将跟着你的吸气而扩张。当你呼气的时间，你的横膈膜会向上运动，挤压肺部并将气氛推出去。气氛向上推回来进程气管从鼻孔排出去。

　　学会有用地呼吸。背部着地平躺下来，把一只手放正在腹部。先导深深地吸气，感触你的腹部正在抬升；然后当你呼气的时间感触腹部不才重。逐步地呼吸，并把气氛深深地带入你肺部的最下部门，对你的横膈膜实行学习。

　　采用这种来实行呼吸学习：双腿交叉而坐，将头，颈和脊椎拉成不断线。坚持你的双肩方正而松开。若是你是一个入门者，能够坐正在一个软垫或瑜伽砖上。如此能够令你的臀部晋升并使背部很容易坚持直立betway必威。

　　把一只手放正在胸腔的下部，另一只手放正在腹部。吸气，试着将肺部的最下部门充满，然后是肺的中部，然后是肺上部。感触你的扫数胸部和腹部都正在扩张。

　　张又祥-主任医师朱晓东-副主任医师暮年常用药暮年科名院/名医北大群多病院

　　项坤三-主任医师高润霖-主任医师妇科常用药妇科名院/名医复旦大学从属妇产科病院

　　郎景和-主任医师魏丽惠-主任医师男科常用药男科名院/名医北京大学第一病院