跑者告竣一次高强度练习之后，最厉重的事故便是怎么鞭策身体复兴。躺着不动并不是最好的安息格式，让身体正在轻运动中复兴被证实是最有用的格式。瑜伽便是鞭策身体复兴的运动格式之一。

　　许多跑者只看重练习，而看轻了练习之后的身体复兴。正在跑步进程中，身体内的能量渐渐被破费殆尽瑜伽，肌肉和结缔机合会显示细微毁伤，身体接受的压力增多。此时，跑者就须要通过增补能量和轻量运动来鞭策身体复兴。

　　瑜伽之因而能鞭策身体复兴，重要有三方面源由。一是它能加快血液通畅。瑜伽让血流加快之后，能为受损的肌肉和机合输送更多的养分和氧气，同时排出体内的新陈代谢副产物和毒素，缓解肌肉困苦。

　　二是减轻身体压力。瑜伽能够让身心减弱，改革睡眠和饮食，因跑者而形成的压力会由于瑜伽而减轻。三是改革身体的矫捷性。跑步后的合节和肌肉会由于委顿而形成坚硬感，影响身体的矫捷性，而瑜伽正好能加强身体的矫捷性。

　　下面4项瑜伽老练比拟大略，跑者正在家就能够老练，关于鞭策身体复兴特殊有帮帮。

　　先手脚着地，膝盖位于臀部的正下方，手腕略微抢先肩膀，手指分裂。然后将臀部向上抬起，双腿和双臂都伸直，身体成倒V字形。保留这个式样60-120秒钟。

　　顾名思义便是把身体摆出数字4的样式。坐正在板凳上，背部保留挺直，双脚平放正在地面。先将右脚抬起分开地面瑜伽，将右脚踝的表侧放正在左腿膝盖上，用手对右脚踝举办减弱瑜伽。左手放正在右膝盖上，轻轻向下按压。保留这个式样1-2分钟，操纵腿调换老练。

　　摆好站立式样，双脚与臀部同宽。双手放正在背后握着，胸部挺起跑后熟练4项瑜伽 加快跑者身段复兴。将双臂伸直，眼睛看向上方。保留这个式样60秒钟。

　　平躺正在地面，全身保留减弱。双臂正在身体两侧天然张开，手心向上，双脚和臀部同宽或略宽。闭上双眼，温柔平缓的呼吸，试图鄙人背征战空旷感，并惹起对呼吸运动的防卫。这是一种冥念的式样，正在身体减弱的同时，保留意念的苏醒和鸠合，减弱全面心境心理体例。