现正在正值严冬时节，气候变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵北风吹来，冷得让人直惊怖，很多体质较差的人又伤风了，不得不团体待正在空调屋里不敢表出运动。

　　为了防卫伤风着凉，安笑渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了磨炼身体，而瑜伽便是咱们正在家里磨炼的最好形式。此日咱们分享4个瑜伽格式，不消去广场吹风，也不消费钱去瑜伽馆，一家人待正在家里沿途学习。通过瑜伽学习，既鼓吹血液轮回，加强体质，进步身体的御寒本领，招架严寒的气候，轻松渡过漫长的寒冬，又灵活了家庭气氛，促进家人之间的情感，让严寒的冬季变得和缓而故旨趣。

　　侧体拉伸的重要效率正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，圆活膝闭节、髋闭节、脊柱和肩闭节，毁灭手脚和腰腹赘肉，鼓吹身体血液轮回，进步机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步神情，左脚向表回旋90度瑜伽，右腿向后伸直。

　　弓式学习的重要效率是紧实大腿肌肉，毁灭臀部和腹部赘肉，鼓吹食品消化，保摄生殖体系，从而医疗气血，加强机体免疫力和御寒本领。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手分手拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部裁减并使劲支柱身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、维持神情5秒钟瑜伽，随呼气，身体徐徐减弱还原到举动1，然后再做反复学习。

　　通常学习虎式，能加强腿部气力，紧实腿部和臀部肌肉，毁灭腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能圆活膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱，加强身体的平均本领；同时也能改革消化效用并珍摄子宫，鼓吹体内毒素的排出。

　　1、四点式做预备冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽格式提升御寒才华轻松渡过冰冷，以双手和双膝支柱身体，属意双脚脚尖点地，大腿与地面维持笔直，双臂维持伸张。

　　2、右腿与左臂维持不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的效率正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，加强腿部、臀屈肌和腹肌气力，还能改革消化效用，毁灭腹胀串气症状，鼓吹腹部血液轮回，滋补子宫，清算子宫垃圾，医疗内排泄，加强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部支柱身体，属意维持身体的平均。

　　4、用双手分手拉住双脚大拇指，维持手脚和腰背伸张，5个天然呼吸今后，随吸气身体徐徐减弱还原到举动1，然后再次几次学习。

　　以上瑜伽格式既重视于肢体的拉伸，美化形体，晋升气质，又重视于改革消化效用和保摄生殖体系。通过身体的内修表练，鼓吹身体血液轮回，加强体质，进步机体免疫力和御寒本领，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也灵活了家庭气氛，促进了夫妇情感。