清晰不应当终日坐着，但很难改观。瑜伽能够减轻久坐带来的少许难过和不适。久坐会导致咱们的髋部和背部难过和不适。少许纯洁的瑜伽状貌可敏捷缓解。

　　久坐时，咱们的屈髋肌会缩短。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎，导致下背部过分前凸，从而导致难过和不适。是以，久坐后正直并减少臀部屈肌是很厉重的。

　　桌面式起头，右脚向前迈一步，放正在右手旁边。启动双腿并激活你的中枢。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后正直。后弯正在背部创作一个Marjaryasana（猫式）形式。

　　久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉萎缩时，会使骨盆向后倾斜，这会低重下背部的弯曲度，并导致区别类型的难过。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式起头瑜伽，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱瑜伽。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽大概伸直前腿。脚跟使劲压向地板，坚持背部延展

　　坐着的光阴，咱们常常让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部过分弯曲会导致背痛，改良的本事是向相反的目标挪动脊柱——柔柔地正直。

　　俯卧，肘部放正在肩膀下方，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向相互贴近，正在双臂之间向前正直并掀开胸部。减少肩膀，远离耳朵，坚持状貌约一分钟

　　久坐往往会主要损害臀部表侧。身体这个部位的难过大概会很主要，以是当咱们坐得太久时，给这个部位少许和善的闭爱老是很好的。

　　坐正在地上，屈膝，向表回旋右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向我方，使其与垫子的短边大致平行。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨火线并与之平行。要么留正在这里，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上，左脚踝放正在右膝盖上。坚持左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子。感触脊柱变长，骨盆微微前倾。

　　这个减少格式有帮于减少下背部和臀部后部。但更厉重的是，这种形式能够舒缓神经体例，让你悉数的肌肉骨骼体例开释紧急心思。

　　靠墙坐着，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动。尽大概让坐骨贴近墙壁。将手臂减少到痛疾的名望，闭上眼睛。正在这里减少

　　瑜伽能够帮帮咱们过分紧急的身体，但起首不要过分紧急。以是必定要尽大概常常起来营谋营谋身体倘若你每天久坐超8幼时这5个瑜伽举动肯定要多练！。可用这些瑜伽状貌来帮帮缓解难过。但最好正在难过抵达你的身体之前就把它们消除正在萌芽形态。

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