1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖前哨约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线重心移去，然后用指尖按着地面瑜伽。3、吸气，翻开胸膛，伸长脊椎骨。4、呼气，右脚渐渐蹬直，同时启发左脚抬离地面。连结这个容貌约20至30秒，然后返回程序一，反复这四个程序即可。

　　1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖前哨约30厘米处，收起左手瑜伽，放正在左边盆骨上。右手往前面视线重心移去，然后用指尖按着地面。3、吸气，翻开胸膛，伸长脊椎骨。4、呼气，右脚渐渐蹬直，同时启发左脚抬离地面。连结这个容貌约20至30秒，然后返回程序一，反复这四个程序即可。

　　2、视线转向地上右脚脚尖前哨约30厘米处瑜伽若何做，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线重心移去，然后用指尖按着地面。

　　4、呼气，右脚渐渐蹬直，同时启发左脚抬离地面瑜伽。连结这个容貌约20至30秒，然后返回程序一，反复这四个程序即可。

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