跪坐状况发端，双手向前撑地，调理双手隔离与肩同宽，双膝隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态纯熟：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、开展胸腔（吸气）、举头来到牛式。

　　做法：跪坐状况发端，双手向前撑地，调理双手隔离与肩同宽，双脚隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分开手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减弱、颈椎减弱，向前挽回骨盆使背部统统伸直，假如感想到腿后侧有压力可微屈膝，保留后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况发端，向前俯卧。双脚隔离与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱离地面。

　　服从：增强腿部、躯干排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身段仍旧生气！、肩部、手臂力气，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均脱离地面，胸腔上提，充沛后展，头部弗成太甚后仰。

　　做法：站立状况发端，双脚隔离两肩半到三肩宽瑜伽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。保留脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　服从：巩固髋、膝、踝闭节牢固性及腿部力气，伸长腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成连续线平行于地面，脊柱笔直伸长，身体保留正在统一平面。

　　做法：站立状况发端，两脚隔离约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边瑜伽。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，改变劲椎看天花板倾向，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，增强伸长。