对有膝盖题主意人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大大批人，乃至我本身都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后强壮膝盖而选用的少许瑜伽神态。正在我瑜伽生活的三年里，我的半月板曾扯破过。物理调治、冰疗以及止痛药都比不上手术的效益，不得已之下，我只可采纳动刀。

　　这个神态不妨熬炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会推进血液流向下半身,帮帮血液的活动。幻椅式每每离墙学习,但你的膝盖不妨没有足够的力气来担当，倘若有须要的话，可能依赖墙壁来维持。把脚分散，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。坚持这个神态做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能添加呼吸的次数。

　　桥式是一种正在熬炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，挪动双脚直至你的指尖可能遭受脚跟。把脚分散至等臀宽，水准地放正在地面。这有帮于坚持你的神态到位。按压双脚邻近随地场所，即脚跟和脚掌的表里边际。将你的肚脐沿脊椎目标拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不本身的条件下尽量抬高（膝盖应坚持分散，同时与脚踝平行）瑜伽。为了使胸腔取得卓殊的拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。坚持这个神态并做几次呼吸，然后先减少后背上部，再中部，结果下降腰部和尾骨至地板。反复几次。

　　正在添加肌肉以帮帮膝盖时，均衡式优劣常有利的。然而倘若膝盖正正在发炎瑜伽，那你应该避免任何必要闭节承重的行为。依赖瑜伽砖的维持，你可能通过这个神态，正在对膝盖没有施加压力的状况下，巩固对肌肉的熬炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个神态时，愚弄墙壁和瑜伽砖来维持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，挪开航体重心，依赖右脚坚持均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处瑜伽，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂造成一条直线。坚持几个呼吸的时刻，当你更强壮后可能添加呼吸的次数。

　　山式不妨教你伏贴的矫直形式，有不妨帮帮你删除膝盖的再次受伤以及提升你通过增肌来庇护膝盖的认识。学习这个神态时，两脚分散站立，脚趾向上抬起并分散，然后使脚趾减少接触地面。双脚使劲压向地面瑜伽，使身体的重量均匀漫衍。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内转动内侧大腿，以扩展你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。减少脸部肌肉。深呼吸几次，防卫收紧肌肉以保卫得当的神态。保卫神态举行约莫10次呼吸。

　　膝盖受伤或虚弱的人的常见题目是具有壮大的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未愚弄的股内侧肌。三角式是一个巩固内四角肌肉的神态。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫后头平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧水准边际平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉告急时，你可能防卫到膝盖无法锁定。但当你减少肌肉时，膝盖就能扩张和锁定（应该避免这种状况）。伸直右臂，向上转开航体左侧。使手臂坚持一条直线，坚持中央部位肌肉告急。你可能将右手放正在瑜伽块上以便维持，但确保中央个人收紧，如许你智力使左侧身体朝向天空。坚持神态并举行几次呼吸，减少，然后反复。

　　很多扩张双腿和臀部的神态都邑使膝闭节挽回，这对膝闭节虚弱或困苦的人来说是相当疼痛的。坐角式对扩张身体的全面背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个神态，须要跨坐，将大腿尽不妨分散至你能轻松做到的最宽隔断。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在火线的地面上，逐渐向前伸至有拉伸感。坚持脊椎伸直，尽不妨地延迟拉伸。倘若呈现当本身首先合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使本身轻细从地板上抬起。坚持这个神态举行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。

　　莲花式是一种正在瑜伽课首先和完成时常见的神态，会对膝闭节酿成困苦。因而，简略交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的神态坐着。请牢服膺住，膝盖弯得越多，困苦的时机越高，因而你不妨无法以完备的神态交叉双腿了。没相相干。你也可能选拔坐正在毯子上使神态加倍痛疾，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个神态可能扩张膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着时刻的推移当你感应加倍轻巧后，可能添加呼吸的次数。

　　这是一种柔柔的膝盖扩张形式，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近人未老膝先痛！8个简易的瑜伽格式让你膝盖强健起来。对那些具有紧绷又困苦的膝盖的人来说，维持道具是须要的。从手和膝盖首先（正在膝盖下垫上毯子行为庇护）。正在完好的未修削过的神态中，你应该坚持双脚以及脚趾叉开，膝盖分散，让腹部正在大腿间减少，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前扩张。依据你本身状况修削神态，酌量删除应用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。坚持这个神态举行8到10次呼吸，跟着你轻巧水平的提拔而逐渐添加呼吸次数