一本性为12个时刻（古代计时法：2幼时为1个时刻），而人体有12条经脉，分手对应五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胃、胆、大肠、幼肠、膀胱、三焦），每个时刻各个脏腑的成效强弱、气血盛衰都有所差异，摄生就要适合人体的这种纪律，按照一天差异的时刻，来合理调动本人的起居饮食，以达防病保健的目标。

　　黄昏11点前必定要睡觉，况且要很速进入浸睡形态，由于子时阳气还很弱幼，必要通过入睡静养才具把它养住，如许它才具就手宏大，第2禀赋会有心灵。

　　夜间11点至凌晨1点为子时，此时胆经气血活动，会加快储存胆汁，有帮于第2天食品的消化。子时也是人体阴气最盛、阳气刚起先生发的光阴，“凡十一藏皆取决于胆”，胆经的气血活动水准也决意了阳气的生发就手与否。

　　子时摄生的重心是就手入睡、养护阳气、不吃夜宵、不干扰胆储存胆汁的成效。李老夸大：“假若黄昏实正在很饿，可能稍微吃一点稀饭或平淡饮食，两三分饱即可，万万弗成大吃大喝。”

　　凌晨1点到3点为丑时，是肝经活动的时辰，也是肝脏修复和人体“解毒”的最佳时辰。咱们的头脑和动作都靠肝血的救援，废旧的血液必要裁汰，稀罕血液必要爆发，这种代谢寻常正在肝脏气血最兴盛的丑时完毕，况且这个光阴人体阴气降低、阳气上升，于是咱们必定要配合肝经的事务，好好平息，让本人进入深度睡眠形态，惟有如许，才具使肝气贯通、气机生建议来养生。

　　丑时不睡觉的人寻常面色黄灰、姿势倦怠且容易焦炙。现正在有良多肝气郁结、失眠的人，便是由正在丑时不注意养肝形成的。以是，无论何如，咱们必定要正在丑时进入深度睡眠，不然就会影响肝脏净化血液的成效。

　　凌晨3点到5点为寅时，这个时辰段轮到肺经应时。正在中医学里，肺经诟谇常要紧的，《黄帝内经》中有“肺朝百脉”，便是说全身各部的血脉都集聚于肺，然后输布到全身。那么，肺正在什么光阴起先对全身举办气血分拨的呢？便是肺经应时的寅时。这个光阴，假若咱们没有进入深度睡眠，就会骚扰肺对身体气血的输布。

　　人正在深度睡眠时，身体的各个器官是对比均衡的，如许一来，气血就会对比平衡地分散全身，庇护人体这一天平常的气血运转。但假若正在这个光阴人体的某个器官相当活动，譬喻大脑，那么肺就只许多分拨极少气血给大脑，如许其它器官相应地就会贫乏需要，人体第2天就会感应手脚乏力、绝顶疲劳，这是由气血亏弱形成的。长此以往，就有能够形成庞大疾患。极少白叟有光阴会无缘无故地正在凌晨三四点早醒，然后就翻来覆去睡不着，这多是肺经正正在为体内气血缺乏而犯难。

　　那么，何如办呢？李老有个妙招。这光阴，先把上下牙齿轻轻相互叩击36下，然后用舌头贴着牙齿正在口内顺时针动弹9次，再逆时针动弹9次，口中就会呈现带甜味的唾液，把唾液分3次咽下去，咽的光阴设念着这些唾液吞入到幼腹部，可能再三多做几次，久而久之，就能起到补气血的用意。李老说：“这个唾液是指口内清稀的带有甜味的口水，不是咱们吐出的浓痰，这个要分清。可万万别幼瞧了本人的唾液，极少古代摄生书里称这个唾液为‘金津玉液’，对它的用意无比尊重，可念而知这个唾液的珍奇水准。于是闲居口内有了这种‘金津玉液’，不要乱吐，既不文雅，又不卫生，更不摄生，该当随时咽下去，可能延年益寿。”

　　清早5点到7点为卯时，相当一个人人会采用正在这个时辰段排便。为什么此时是排便的时辰呢？由于通常5点到7点天就亮了，也便是“天门”开了，与“天门”相对应的是“地门”，即人的肛门也要掀开，于是就必要排便。另表，这个光阴，人体的大肠气血最为兴盛，身体经历一夜的代谢，也已将废料（要紧为食品残渣）输送到大肠。此时假若不把废料排出体表，就会从头代谢吸取，食品残渣中的毒素也将一并吸取。于是，从中医经络、气血运转的角度来讲，正在这个光阴起床排便是最好的。没有养成依时排便风俗的人最好正在这段时辰到茅厕蹲一霎养生，鼓动便意，历久争持，有能够会获惬心念不到的恶果，更加对历久便秘的人更是这样。

　　从阴阳均衡上来看，卯时阴阳之力到达均衡，呈阴消阳长的趋向。阴主静、阳主动，阳气生发，也便是前人所谓“阳出阴则寤”，人就会从睡眠中醒来。但这个光阴要注意兴帮阳气，譬喻起床后正在嘴里含一片生姜便是一个很好的伎俩。由于，生姜性温味辛，可辅帮、生息阳气；且生姜含正在嘴中又能生津，清早起床后吞津有益于摄生。另表，清晨起床后喝一杯温开水有帮于算帐肠道、排便及美容。

　　上午7点到9点为辰时，这个时辰段胃经应时，是早餐时辰。李老常说：“早饭必定要吃好，况且最好是正在这个时辰段吃。由于经历一夜的歇摄生息和大肠内剩余的排出，这个光阴胃中空空，必要食品来填充，以增加打发的气血津液。且此时胃经成效正旺，消化材干宏大，于是早饭要吃好吃饱，何况吃的多也不会发胖。”假若总是不吃早饭，嗷嗷待哺的胃有力没地方使，确定会闹见地，于是时时有人说“饿得胃痛”，时辰久了得胃病也便是理所当然的了。

　　另表，早餐该当吃“热食”。清早阳气还没有足够强壮，假若妄图清冷，吃极冷的食品，喝极少冰冷蔬果汁代庖热乎乎的豆乳、稀粥，毁伤阳气，使胃肠挛缩、血流不畅，长此以往就会毁伤阳气、蹧蹋胃气，呈现胃肠道症状。

　　上午9点到11点为巳时，这个时辰段脾经应时。脾主运化，指早上吃的食品正在这个光阴起先运化。假若把胃比做一口锅，吃了食品要消化养生，那就要靠“火”把胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个“卑”，就像古代的一个烧火丫头，正在旁边加点柴、扇扇风，食品中的能量就会增加到人的身体里。

　　“思伤脾”，于是这个时辰段更加注意不要考虑太甚，会影响脾的运化成效。前人讲心宽体胖，指人心非常宽的话，就会非常减少，周身长得都是肉。以是，不要考虑太甚。脾经应时时，适合理家或念书；假若是节假日，那么到户表去晒晒太阳，则有帮于性格升发、运化。

　　正午11点到13点为午时，这个时辰段心经应时。一上午的运化靠的全是阳气，午时则起先生阴。以是，午时是宇宙气机的转换点，人体也要珍视这种宇宙之气的转换点。关于大常人来说，睡午觉绝顶要紧，由于宇宙之气正在这个时辰段转换，咱们不应骚扰宇宙之气，而应静心平息，以稳固应万变。昼寝对排挤疲困、增长强健绝顶有益，是一项自我保健步调。

　　下昼1点到3点为未时，这个时辰段幼肠经应时。脾胃把食品磨碎消化后运送到幼肠，幼肠把这些消化过的食品分清泌浊，养分吸取后运送到全身，并把食品残渣输送到大肠，多余的水分输送到膀胱，改酿成二便排出体表。假若幼肠出题目了，就会对消化过的食品清浊不分，养分物质留不住而送去大肠渗出，人体就会气血缺乏，进而呈现瘦削。

　　李老以为，此时该当好好平息，切弗成举办重体力劳动或热烈运动，为食品正在幼肠的分清泌浊供应优越的情况确保。

　　下昼3点到5点为申时，这个时辰段膀胱经应时。膀胱经是人体最大的排毒通道。咱们要念排出体内之毒，膀胱经务必贯通无阻，于是要怜惜申时，让毒素尽能够多地排出去。

　　那么，如何才具使膀胱经就手排毒呢？膀胱经又叫足太阳膀胱经，顾名思义，证明膀胱经此时是人体阳气最兴盛的经脉，膀胱经应时时运动，可能使阳气的疏泄顺畅，加快排毒。李老每世界昼4点支配会举办自我拍打或练练太极拳、五禽戏。李老还夸大：“膀胱经要紧是靠幼便来到达排毒成效的，此时应多喝水，既可能增加人体遗失的水分，又可能有更多的幼便把毒素带出体表。”

　　下昼5点到7点为酉时，这个时辰段肾经应时。肾主藏精，群多到了必定年数都考究补肾，要念到达补肾的目标，除了掌握正在酉时进补的机缘表，还要依旧肾经流畅，不然吃多少补品都没用。

　　李老说：“要补肾，食补是一个好法子。”晚餐完成后，李老还会穿上薄底鞋，正在高低不屈的鹅卵石地面上散步养生。李老先容：“脚板心有个穴位叫涌泉穴，是肾经的起始。时时刺激一下，可能依旧肾经流畅，有利于补肾。”关于极少肾虚患者，李老也时时打发他们不要忘了正在酉时吃一次药。同时，李老指出，时时刺激涌泉穴，有帮于改革睡眠。

　　黄昏7点到9点为戌时，这个时辰段心包经应时。心包是心脏的表膜构造，要紧是维护心肌平常事务的。心包也主喜笑，勤苦了一天，此时恰是人体减少神志、自我文娱的光阴。减少愉悦的行径有帮于心包经气血流利，帮帮心脏驱除表邪，使心脏的成效更宏大。

　　李惯正在这个光阴看看信息、读念书，然后观赏一下本人最爱的书画作品，兴味来时也写上几个大字，哼上几句不着调的幼曲。“不要靠正在那里看书、看电视，时辰久了见识会受损害，还会呈现腰酸背痛，患上颈椎病、腰椎病等疾病”，患过重要颈椎病的李老有着切身痛苦。

　　黄昏9点到11点为亥时，这段时辰段三焦经应时。三焦可能“通调水道”，是人体元气、津液运转的道途。三焦经贯通，津液就手布散到全身，可能使人体皮肤润泽；反之，则津液布散舒缓乃至阻滞，能够会形成人体内痰湿阻滞养生，乃至还会发作水肿的病变。

　　李老看护三焦的做法是用热水泡脚，通常20分钟，泡脚时还会搓搓脚心、脚背。李老评释：“‘焦’字有趣是用幼火烤幼鸟，这便是说三焦经的流畅必要人体依旧和善，冷水加热了才会加快活动，人体也是相似，亥时用热水泡脚有利于三焦经强化通调水道的成效国医专家李济仁的顺时摄生法分享给您。有这个风俗的人会发掘，用热水泡脚时身体有时还会微微出汗，这证明三焦经的成效活动起来了，人体内的津液运转更流利了。”

　　用热水泡完脚并喝上一杯温水，便是李老上床入睡、进入子时养阳气的时辰了。“睡前一杯水，可能下降血黏度，削减脑血栓的发病率。100～200毫升水就差不多了，不要喝多了，喝多了会起夜，影响睡眠。”

　　百姓卫生出书社出书《跟国医行家学摄生系列：当大夫成为患者——国医行家李济仁古代摄生践行录》