受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着岁数的伸长，人贯通经过几种改观，席卷肌肉重量流失、肌肉力气降低和体脂扩充等，有氧代谢才华和肺活量也会降低。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着岁数的伸长，人贯通经过几种改观，席卷肌肉重量流失、肌肉力气降低和体脂扩充等，有氧代谢才华和肺活量也会降低。”

　　近期的一项咨询发觉，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。无误而又合理的体育熬炼能连结肌肉重量，提升肌肉力气和扩充肺活量。时时熬炼能有用防范与岁数老化相干的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎betway必威、癌症和肺病betway必威。克里斯蒂博士今天正在美国“康健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套一共的防衰老熬炼提倡。

　　1.白叟的健身策划要核心酌量调解四种区别类型的熬炼：耐力、力气、均衡性和柔韧性。正在防范和逆转肌肉重量流失方面，力气练习被说明是最有用的体例。

　　2.多做极少能调动更多肌肉群的复合型熬炼举措，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤登时练习一个肌肉群的腿部扩张举措比拟健身，上述复合型熬炼举措能利用到更多的肌肉纤维。

　　3.慢慢扩充练习分量，改革每组的练习次数或融入点花招，如把手臂弯举和箭步蹲举措联结起来做。或是向身体均衡性倡议挑衅，用一只脚站立时达成手臂弯手脚作。

　　4.设定健身方针健身，每三个月评估一次。晚年人应该时时性地改革熬炼策划，而不是几个月不断按统一套计划来熬炼，由于肌肉会风俗于做相像的举措。为加强肌肉耐力，简略的形式便是缩短每组熬炼之间的停歇时刻，或是扩充练习次数。

　　5.确保到达晚年人的举荐运动量，即每周150分钟中等强度的熬炼，能够剖析为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；到达微微出汗的水准即可，但不要受风寒。每次熬炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于连结脊柱的强壮和天真性。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在觉得疲惫或劳累时，能够裁减熬炼或姑且住手几天。正在熬炼经过中觉得不舒坦betway必威，要即刻住手熬炼，实时就医。正在动手熬炼之前，能够商讨大夫和专业教授的教导主见。倘使有高血压和背部受伤的境况，不要做高强度的力气练习betway必威。

　　7.体育熬炼并不行齐全代替康健的存在体例。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟betway必威betway必威精确健身离不开这7种形式，适量喝酒betway必威，才具起到增进体育熬炼并伸龟龄命的康健效应健身。▲（人命时报记者刘剑冰）