中医有“寒者温之”的法则，以为温性食品，如羊肉、牛肉等，有帮于体内阳气升发，可降低人体的耐寒才能。可能妥当增多摄入的热量，比方羊肉、红枣等食品可能妥当多吃极少。每天晨夕喝一碗姜汤，有补气、提神、改观睡眠的服从。

　　肾应冬，属水，主藏。因此，“冬季养肾”是摄生的基础领会，黑芝麻、黑木耳、黑豆等玄色食品是冬季养肾的首选食品。另表，核桃、桂圆、栗子等坚果类食物也可妥当多吃。

　　步骤：防“心火”要提防维系优秀心态，防守心思振动；避免长年华待正在过热或过凉的处境中；同时多吃蔬菜生果，少吃辛辣之物，少饮酒；强化运动；寻常要多喝水，最好是温开水，希奇是白叟和儿童。

　　症状：肝的本性最“躁急”，怒气上升时人也会变得躁急易怒，闪现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。

　　步骤：养肝的要害正在于“造怒”，不要由于极少鸡毛蒜皮的幼事生闷气养生、发火；提防憩息，防守过分委顿，避免由于身体艰苦而导致心思不稳；平素生涯中还要提防少吃辛辣食品，尽量少碰烟酒等。

　　症状：无论温热或风寒之邪养生，都可以侵袭肺部，转化成肺热，闪现咳嗽、咽喉干疼、吐逆黄痰、口干而喜冷饮等症状。

　　步骤：正在多风干燥的寒冬时令，肯定要保障每天喝足够的水；冬季正在提防保暖的同时，室内也最好每天通透风；多吃蔬菜生果，少吃易上火的食品；户表行径时避免着凉等。

　　症状：胃上火时消化道里会感受像有一把火正在烧，闪现胃脱灼痛、渴喜凉饮养生、口臭、口腔溃疡等。

　　步骤：寻常要提防少吃辛辣、过热的食品，如暖锅、辣椒、生葱、姜、蒜等；妥当食用极少“清冷”食品，如用莲藕榨汁、配上蜂蜜一同服用，可润胃凉血。

　　大寒骨气，易使人体气血盛行不畅，血脉筋脉拘急，因此冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及合节痛、伤风等疾病的多发时令，保暖也就变得很是首要。

　　出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选拔舒坦保暖职能好的鞋子，并时常用热水泡脚。

　　流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒伤风是冬日最常见的症结。症状较轻的，可能选用极少辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂体味方》中的“仙人粥”就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，感冒伤风保安康”。温服后上床盖被，微热而出幼汗。逐日早养生、晚各1次，连服2天。

　　中医先容，双手搓腰有帮于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（缠绕腰部的经脉）所行之所，希奇是脊椎两旁的后腰是肾脏所正在地点。肾喜温恶寒，常推拿能温煦肾阳、通畅气血。

　　年华：每次浸泡20-30分钟，常常增加热水维系水温，泡后皮肤呈微赤色为好。

　　步骤：泡足后擦干用手推拿足趾和脚掌心2-3分钟。结尾要提防的是，以上三点做完之后最好正在半幼时内睡眠，保障足浴功效。

　　颈部是人体的“要塞”，不只充满血管，尚有许多首要的穴位。穿立领装是个好法子，不只能阻住北风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而退缩，对防备高血压病、血汗管病、失眠等都有肯定的好处。

　　正在起居上，应提防早睡晚起，保障足够的睡眠年华，以利阳气的暗藏。冬藏时节，万物冬眠，人体也应适合天然界特征而妥当节减行径，劳动“慢半拍”，免得扰动阳气。

　　此时的磨练要有限造，微微出汗就好，提议民多选拔极少舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，到达蔓延筋骨的目标即可。另表，运动尽量选拔正在日间、阳光足够时举办养生，并做好计算行径，防守运动毁伤。

　　所谓“暖身先暖心太龙之声 大寒将至奈何摄生？，心暖则身暖”。即是说心神繁荣，气机畅通，血脉顺和，全技能脚百骸才调和善。因而正在大寒时节，要提防踊跃治疗己方的心态，限造喜怒，多听音笑，加入文娱行径，踊跃笑观地面临严寒的气候转化。还要多晒太阳，担当“光合影响”，静心等候严寒事后的春色。

　　严寒的气候希奇容易伤阳气，因而大寒时候应养阳，通过骨气养阳暖心，督促血液轮回。桂圆是暖心补血的佳品，提议时常正在家炖些桂圆粥。

　　大寒与立春相承接，正在这个承上启下的时节里，大天然阴气极盛，阳气重降到顶点并计算生发。因此，这个阶段要统筹养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好底子。护肝的食品不少，但保举红枣，红枣虽通常，但富含养分。

　　姜枣茶自古即是民间温胃祛寒的良方。拥有温中散寒、回阳通脉、补血浩气、燥湿消炎的服从，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。

　　冬枣养分万分充裕，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必须的氨基酸，维生素C含量越发充裕，可降低人体免疫力，防备伤风。

　　另表，它还含有充裕的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各样化学药物对肝脏的损害，有用爱戴肝脏。

　　糯米100克、大米100克、赤幼豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。有健脾益气、养血安神的影响，实用于身体病弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。