十二时间摄生法源于中医经典《黄帝内经》，夸大人体自己即是一个考究调和与平均的编造，五脏六腑皆有神明，倘若偏离了它，就会生病。人体内的经气就像潮流相通，会跟着时光的活动，正在各经脉间滚动流注，且每个时间城市有分歧的经脉“值班”。古代中医摄生学家依据历代百岁寿星的摄生阅历，适合经脉的蜕化，将优越的存在方法与次序作息相连系，拟订了一日十二时间摄生法。明代石室道人称之为“二六作业”，清代摄生学家称之为“十二时无病法”。因而，十二时间摄生法是咱们祖宗延年益寿的守旧步骤的紧要构成个人。

　　本栏目将推送广东省名中医池晓玲教员相闭十二时间摄生步骤的联系实质，连系分歧的时令、骨气，指示宽大大家发展通常的摄生保健及防病祛疾，联合摸索若何正在通常存在中独揽摄生的黄金功夫，以告终身心的调和与康健。

　　丑时，指凌晨1点钟到3点钟的时光。丑正在甲骨文中是手的象形，《释名》曰：“丑、纽也，冷气自屈纽也。”丑时呈现阴阳依然转换，冷气渐释，日间依然开启。

　　中国守旧医学以为，丑时对应十二经络的肝经，正在寻常形态下，此时人体气血将会聚到肝脏，充沛肝体（给肝脏补充能源），涵蓄肝用（让肝脏更好阐发性能）。于是《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝，肝受血而能视……”

　　那么，肝脏重要的性能是什么呢？中医以为，肝主疏泄。也即是肝脏拥有维护全身气机、脉络、水道、肤腠、精容貌志疏流利达、不滞不郁的效力，这个效力显示正在人体人命行为的方方面面，如呼吸、饮食、二便、出汗、月经、乃至感情的调理和坚固中，于是让肝脏可能寻常实践疏泄的性能很紧要。

　　中医以为，肝血可能充养肝体，肝体充养，肝的疏泄等性能技能寻常阐发。充养肝血最紧要的做法即是定时睡眠，正如《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝”。于是丑时连结甜睡形态是对肝最好的闭注。若正在丑时易醒或者无法入眠者，多属于肝血亏损、肝阳过亢，此时可能盘腿已而，然后叩齿至满口津液，以舌头正在口腔及牙间搅动5-8下，分3次将津液咽下，有滋水涵木、调神帮眠之效。

　　肝为将军之官，一个又“正直”又“自大”的内脏，当身体呈现抑、郁、滞、塞等不条达的形态都不妨摧残它。反之，若人的感情打点顺着肝的“性情”，如平居多造就温和、原谅、主动、笑观的性格，排除忧思多虑、混乱暴怒等不良感情，避免正在夜间纠结题目，对呵护肝脏相当有长处。容易感情“伤风”的伙伴，提倡平居多揉按太冲穴（该穴位于足背第一、第二跖骨连系部之前凹陷处），可起到疏肝解郁、颐养气血的效果。

　　《黄帝内经》以为：“肝者，罢极之本”，也即是超负荷劳作、劳累等“过用”活动也会伤肝。通常摄生，除了不提倡熬夜以表，也不提倡太过劳作、热烈运动、太过用脑等，关于平居以脑力劳动为主或者劳动强度大的人，可能用枸杞5克，龙眼干5克，麦芽3克，泡水代茶喝十二时刻摄生法｜丑时：养肝三步帮疏泄，有养肝疏肝的效力。

　　广东省中病院肝病科学科发动人、学术发动人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，二级教员，博士生导师，博士后协作导师，第六批寰宇名老中医药专家学术阅历承继指示教员，广东省首批名中医师承项目指示教员，广东省中医师承“薪火工程”指示教员，广州市卓越中医临床人才研修项目指示教员，寰宇名老中医药专祖传承劳动室作战项目专家，中医玄学拜候学者，国度中医肝病核心专科互帮组组长。

　　兼任九三学社主题科普劳动委员会委员，国度食物药品监视打点局新药评审专家，国度中医药打点局科技评审专家，寰宇中医药学会说合会肝病专委会副会长及方药量效磋议专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效磋议分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病康健促使专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感触病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家照顾、广东省保健协会康健效劳树模基地首席专家等40多个学术任职。

　　从事中医临床磋议劳动40余年，死守中医原创魂魄，承继不泥古，立异不离宗，使用当代科学技能步骤推动中医肝病的传承开展，创立多维立系统列疗法系统及其立异性学术思思，作战以辨证论治为主导的“预测-防备-调理-全愈-保健”一体化的肝病防治形式，疗效明显。擅长中医辨证施治、中医心思调理、情志疗法、中医表治法、药伙食疗、摄生保健，提出并奉行中医多维立系统列疗法系统调理肝病，征求病毒性肝炎养生、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病养生、本身免疫性肝病等。