近期，气温蜕化大，不少市民一见出了太阳，于是连忙出门晒晒！阳春三月，万物苏醒，晒太阳能够帮帮皮肤合成维生素D，进而鼓动钙摄取，防守骨质松散。可是深远日晒又会导致皮肤衰老，两难之间，事实该当奈何弃取呢？为此记者采访了东南大学附庸中大病院内渗透科主治医师黄䮎博士，她指出，晒太阳是门“手艺活”，学会门径很主要。

　　紫表线正在天然界的厉重光源是太阳，身体对它又爱又恨。黄䮎博士先容养生，晒太阳之前，要先通晓太阳。阳光中的紫表线，遵照其波长区别，分为UVA、UVB、UVC。此中UVC到不到地球表观，皮肤能接触到的是UVA和UVB。

　　UVA是指长波紫表线%养生，能够来到皮肤真皮层。皮肤受到长波紫表线(UVA)的照耀后，会导致晒黑、皮肤干燥、遗失弹性、发生皱纹。长波紫表线能穿透云层、玻璃和衣服，所以室内和阴天也会接触到，可是长波紫表线并不行帮帮皮肤合成维生素D。

　　UVB是指中波紫表线%，只可来到皮肤表皮层，但其能量较高。皮肤受到中波紫表线(UVB)的照耀后，会导致皮肤晒红、晒伤，能够用意于皮肤，帮帮合成维生素D。但平凡玻璃即可盖住UVB，所以隔着玻璃晒太阳时没有用果的。

　　黄䮎博士先容，纬度、海拔、气氛污染，一天中表出的年光都市影响晒太阳的成绩。为普及日晒成绩，倡导紫表线时恰当表出，多晒太阳，但需求留神的是晒太阳是门“本事活”何如晒既摄生又不显老？，不要隔着玻璃晒太阳。

　　往往来说，春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳年光。这工夫将面部、双上臂吐露于阳光5至30分钟（取决于多要素），每周3次成绩更好。其它，晒太阳时不倡导以是否晒黑来评判维生素D的合成景况，由于皮肤晒黑是UVA的用意。当阳光最剧烈时，也不宜直晒，避免诱发皮肤癌。

　　良多人正在晒太阳的同时，都市顾虑晒黑、皮肤老化的题目。防晒是抗御色斑和光老化的主要手腕，可是又顾虑涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素D，进而影响钙的摄取呢？

　　黄䮎指出，防晒霜的防晒指数包含PA和SPF。PA代表抵御UVA的才能，防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的才能，防晒红、晒伤，但也障碍了维生素D的合成。所以，倡导抉择PA高、SPF低的的防晒产物。仍旧存正在维生素D缺乏的人群，能够恰当裁减防晒霜的操纵部位和几率。

　　阳光能帮帮身体合成维生素D，能鼓动人体对钙、磷的摄取和行使，有利于骨骼康健。人体所需的大局部维生素D来自晒太阳，少局部来自食品。年数也是影响维生素D合成的主要要素，衰老皮肤发生的维生素D比年青的皮肤少，衰老的肾脏也影响维生素D正在体内的进一步活化和表现用意。其它，抽烟、肥胖、肤色、遗传要素养生养生、长久操纵药物（苯妥英钠、、利福平等）同样会影响维生素D秤谌。

　　目前，越来越多的年青人因为存在体例等源由，表出年光少、日晒缺乏，维生素D缺乏仍旧是环球大家卫生题目之一。正在亚洲，约有75%的人群存正在维生素D缺乏或缺乏。所以，按期、科学的晒太阳很主要养生。别的，念分明是否存正在维生素D缺乏，能够到正途病院抽血检验25OHD。关于维生素D缺乏，须要时可正在医师的诱导下口服维生素D造剂加以刷新。