手倒立，是一个高阶形式，对身体的肌肉气力瑜伽、中枢气力、安闲性等都有较高的央浼，许多体验丰饶的伽人也都是对其又爱又可望而不成及。

　　假若手倒立有清贫，那么从靠墙L型手倒立下手是个不错的采选。它让您可以以更可控的形式正在双手负重的处境下称心地倒立。另表，看待悉数级其余瑜伽习练者来说，墙壁都是最好的教授。

　　假若您鄙人犬式中对直臂感应有力而称心，并打算测验手倒立瑜伽，那么咱们就从下面的举措下手吧：

　　坐正在垫子上，背部靠正在墙上，双腿伸直，脚后跟向表挤压。双臂伸直举过头顶，手背压正在墙上。请留神，您呈“L”形，身体呈90度。现正在遐念一下你倒转的体式：手掌放正在垫子上除了手倒立这些瑜伽形式靠墙练也不错，脚压正在墙上，变成同样的“L”形。

　　用一个瑜伽砖记号脚后跟正在垫子上的地点，然夹帐脚着地，双手放正在记号处，膝盖正在臀治下方，脚底压正在墙上瑜伽。张开手指，通过拇指和食指的指垫向下按压并伸直手臂。将肩胛骨牢牢地拉到上背部并睁开锁骨。

　　将脚趾压正在地上并伸直双腿，正在墙上变成缩短版的下犬式。（你会感到你离墙太近了， 让你的手与你记号的地点维持一概。）

　　不断将手掌的内角落向下压入垫子，双臂伸直，同时将一只脚抬到墙上，脚趾回勾放正在与臀部同高的墙上。

　　下手伸直抬起的腿，将脚底压入墙壁，并将另一条腿抬高，臀部正在肩膀上方。恐怕往往会正在这里扩张。多人习练者对将臀部放正在肩膀上方感应恐怕，而且会将脚抬高到墙上以。或者手会离墙更远，很难成 L 形。假若云云，只需将你的脚放回原处，你可能将脚底平放正在墙上，双腿平行于地面。

　　双手、肩膀和臀部叠正在沿道，双脚脚底牢牢地压正在墙上，伸直双腿。进入 L 型倒立瑜伽！

　　无论是入门者依旧资深习练者，墙壁都是最好的瑜伽教授，也是最好的闇练辅具之一，不管你是柔韧性不足，依旧气力欠好，亦或是均衡材干斗劲差，都可能靠墙来闇练。

　　除了手倒立，以式靠墙闇练效率也是不错的，咱们可能依附墙壁教育对身体的感到，找到形式正位的感到，从而更多的扶植瑜伽闇练的信仰，越发容易周旋。

　　提示：闇练时必然要听从己方身体的感到，依据己方的身体来调举座式，切勿盲目寻觅形式的难度和圆满。