做法：站立状况初阶，两脚分散约两肩半宽，右脚转向右侧，屈右膝，身体向右侧延长弯曲，右手放正在右脚尖前哨约30厘米表侧瑜伽，左脚离地抬至平行地面，伸直右膝，掀开左臂伸向天花板宗旨，确保身体正在安谧状况再回头看向天花板宗旨。

　　做法：站立状况初阶，两脚分散约两肩半宽，屈髋春暖花开季节就用瑜伽摄生格式来减弱身心吧！，手撑地伸直脊柱瑜伽，左手置于胸部正下方，右臂平行地面瑜伽，（呼气）维持髋不动，动弹右肩使右臂举向天花板宗旨，回头看向天花板宗旨。

　　做法：跪坐状况初阶，双手向前撑地，迈左腿向前，右脚勾脚向后延长，使髋闭节下浸；（吸气）右臂经体侧向上伸长，（呼气）向左挽回脊柱，同时右腋窝抵左膝表侧，两手合掌，掌根互推，幼臂成一线，蹬直右膝，安谧情状下挽回颈椎看向天花板宗旨。

　　效能：增强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉力气，缓解背部不适，圆活脊柱，推拿腹部。

　　做法：坐姿状况初阶，右腿向前伸直，屈左膝，髋表展，脚掌抵正在右大腿内侧，右脚尖回勾，可能将右侧臀肌向后拨确保坐骨落地，（吸气）双臂掀开向上，（呼气）向前折叠，维持后背伸直手抓右脚，（吸气）脊柱延长，（呼气）增强前屈，腹、胸、额按次逼近右腿前侧。

　　效能：拉伸股后和背部肌群，进步髋闭节圆活度。巩固内脏器官的消化等功效，鼓舞脊柱血液轮回。

　　做法：坐姿状况初阶，双腿向前伸直，一块瑜伽砖放正在胸椎正下方，减少颈椎使头顶落地，若颈椎不适，可用瑜伽砖垫高头部，双臂举过头顶合十，若陆续增强，可能屈肘互抱手肘。