长时分伏案任务练习会感想到腰酸背痛，永久保卫一个样子会导致血轮回不畅、肌肉死板酸痛等题目。为了注意此情形，能够每任务练习1幼时后，行动一下，做些简便的拉伸举措，就能让肌肉取得松开，缓解疲钝。幼编邀请了专业瑜伽教师教专家何如确切做拉伸，只需求一块瑜伽垫和10分钟，可不要说没空哦~

　　金刚坐能够伸长脚踝和脚背，鼓吹下肢血液轮回。配合上肢举措，用手肘策动肩胛骨向前绕最大的圈，能够行动肩合节同时起到美背瘦手臂的感化。5-8次为一组，一组做5次。

　　2、把双手放至肩头的场所，吸气，让手肘正在胸前接近；再向上、向表、向下顺时针动弹双臂，用手肘画最大的圆。

　　猫式能够行动脊柱，松开腰背部，是一个既简便又安定的热身举措。3-5次为一组，一组做5次。

　　2、再将双腿离开与骨盆同宽，同时上半身向前趴到大臂与大腿笔直于地面场所即可。脚背要压实地面。

　　3、先吸气，翘起臀部并将腰部往下塌，胸腔向上提起学会这两个行为和肩痛腰酸说再见。再呼气，从骨盆着手将臀部向下拉，胸口向内收。

　　防备：正在做猫式的流程中，不要耸肩瑜伽，用背部发力，手肘要连结笔直，不要向表掀开。

　　梅雪，资深瑜伽西宾，从业十多年，得回多项专业资历认证证书。从业之后连结练习练习，正在瑜伽理疗瑜伽、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学体味。擅长老师哈达瑜伽、理疗瑜伽，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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