1.坐角式是一种瑜伽手脚，能够增补脊柱延展，避免拱背。它合键拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，坚固双腿压实地面。别的瑜伽，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，推动骨盆区域的血液轮回，对女性很有利益。熟练时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前线，双腿尽量向两侧正直，手转移到会阴处前线，僵持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽手脚，通过抬起臀部、拉长脊椎、正直腿筋等手脚，能够掀开肩膀、拉长脊椎、正直腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的坚硬和痛楚，巩固手臂、腿部、躯干的气力，消弭疲钝，还原脑细胞和脑部生气。正在瑜伽熟练中，下犬式是一种较量常见的手脚，能够帮帮熟练者抵达松开身心、升高身体柔韧性和气力的成果。3.蚱蜢式是一种瑜伽手脚，它央求身体坚持温柔而斗胆的形态。这个手脚需求极大的髋部柔韧性以及很好的上半身气力。通过向前正直手臂和屈膝，手臂会高高举起，变成一种美丽的手脚。这个手脚能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能巩固中心肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的手脚，能够帮帮升高身体的柔韧性和气力，同时也能巩固身体的均衡和坚固性。

　　1.坐角式是一种瑜伽手脚，能够增补脊柱延展，避免拱背。它合键拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，坚固双腿压实地面。别的，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，推动骨盆区域的血液轮回，对女性很有利益。熟练时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前线，双腿尽量向两侧正直，手转移到会阴处前线，僵持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽手脚，通过抬起臀部、拉长脊椎、正直腿筋等手脚，能够掀开肩膀、拉长脊椎、正直腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的坚硬和痛楚，巩固手臂、腿部、躯干的气力，消弭疲钝，还原脑细胞和脑部生气。正在瑜伽熟练中，下犬式是一种较量常见的手脚，能够帮帮熟练者抵达松开身心、升高身体柔韧性和气力的成果。3.蚱蜢式是一种瑜伽手脚，它央求身体坚持温柔而斗胆的形态。这个手脚需求极大的髋部柔韧性以及很好的上半身气力。通过向前正直手臂和屈膝，手臂会高高举起，变成一种美丽的手脚。这个手脚能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能巩固中心肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的手脚，能够帮帮升高身体的柔韧性和气力，同时也能巩固身体的均衡和坚固性。

　　1.坐角式是一种瑜伽手脚，能够增补脊柱延展，避免拱背。它合键拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，坚固双腿压实地面。别的，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，推动骨盆区域的血液轮回，对女性很有利益。熟练时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前线，双腿尽量向两侧正直，手转移到会阴处前线，僵持数秒。

　　2.下犬式是一种常见的瑜伽手脚，通过抬起臀部、拉长脊椎、正直腿筋等手脚，能够掀开肩膀、拉长脊椎、正直腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的坚硬和痛楚，巩固手臂、腿部、躯干的气力，消弭疲钝，还原脑细胞和脑部生气。正在瑜伽熟练中，下犬式是一种较量常见的手脚，能够帮帮熟练者抵达松开身心、升高身体柔韧性和气力的成果。

　　3.蚱蜢式是一种瑜伽手脚，它央求身体坚持温柔而斗胆的形态。这个手脚需求极大的髋部柔韧性以及很好的上半身气力。通过向前正直手臂和屈膝，手臂会高高举起，变成一种美丽的手脚。这个手脚能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能巩固中心肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的手脚，能够帮帮升高身体的柔韧性和气力，同时也能巩固身体的均衡和坚固性。

　　4.骆驼式是一种瑜伽手脚，通过向前弯曲脊柱来延展胸腔并掀开脊柱。这个样子能够熬炼年父老和脊柱受伤者。正在熟练骆驼式时，要戒备不要从腰部起首，尽量将脊柱延展。熟练时，双脚掀开与髋同宽，双手递次放正在脚后跟上，坚持5-8个呼吸。骆驼式的熟练仍然亲切轮式，对大腿前侧的掀开与躯干的掀开延展央求也都特地高。通过骆驼式，能够正直和强壮脊柱，拉伸身体全体前侧，及踝合节，刺激腹部和颈部器官推动血液轮回，巩固后侧肌肉，滋补脊柱神经。

　　5.骑马式是一种常见的瑜伽手脚，通过向前伸直右腿和屈左腿来掀开身体前侧，同时将身体重量向后移。这个手脚能够熬炼脊椎和髋部的气力，还能够改观身体的举止功效。正在熟练时，要戒备坚持身体重心不向前移，不要压正在膝盖上，幼腿和脚背使劲向下压。别的，为了推拿腹部器官，还能够巩固两腿肌肉，抵达神经均衡的成果。

　　6.坐立前屈是一种瑜伽手脚，通过向前屈膝并延展身体后部来拉长身体后部，同时拉伸腘绳肌。这个手脚能够很好地伸展背部和腿部肌肉，巩固中心肌肉和腿部肌肉。别的，坐立前屈还能够帮帮安排身体样子，减轻背部痛楚和改观样子。入门者能够借帮正直带套脚来坚持呼吸，每次呼吸约5-8个。

　　7.卧蝴蝶式是一种瑜伽手脚，通过坐正在地上，脚底并拢，脚跟贴近大腿根部，两手收拢双脚脚趾，下压安排膝盖，让它们永诀接触地面，像蝴蝶拍打党羽相通。这个样子不妨掀开骨盆，巩固胯合节的柔韧性，减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消弭腿部肿胀。通过感想坐骨神经痛楚，这个手脚不妨正直脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，对泌尿体例有很好的帮帮，安排女性心理期的不服常，推动髋合节和盆腔的血液轮回。

　　8.低弓步是一种瑜伽手脚，通过前侧屈膝腿不要超出脚尖，同时戒备启动中心，坚持脊柱延展形态。从站立前屈，双手放正在脚两侧，撤左脚向后一大步，幼腿脚背贴地，右幼腿笔直地面，背部坚持延展。坚持5-8个呼吸，还原前屈，换反侧。这个手脚能够帮帮拉伸腿部肌肉，巩固中心气力，升高活泼性和均衡性。

　　9.束角式是一种瑜伽手脚，坐正在地上，膝盖向两侧掀开，脚底相触，指尖放正在死后的地上，脊柱向上拉长。这个手脚能够收拢脚踝并向前屈，有帮于拉伸大腿内侧和腹股沟。通过束角式，能够巩固腿部肌肉气力和活泼性，同时也能缓解背部和颈部的吃紧感。正在熟练束角式时，需求坚持天然，深长而匀称的呼吸，以充斥阐扬其成果。

　　10.斜板式是一种瑜伽手脚，通过从四角跪姿渐渐撤双腿向后，再撤两腿向后，结果双脚略微分散，脚尖点地，手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。这个手脚能够帮帮拉伸身体，巩固中心肌肉和腿部肌肉，同时也能缓解压力和焦躁。正在瑜伽熟练中，斜板式是一种较量常见的手脚，也是较量容易控造的。

　　11.上犬式是一种常见的瑜伽手脚，通过双腿抬离垫面，腹部收紧，肩胛骨互相挨近，脊柱延展来完毕。正在熟练时，需求戒备双肩耸起，向前推胸腔，锁骨充斥睁开，向前推中心，坚持肩胛骨向下，下巴鼓动脊柱向上延展，掀开胸腔，同时将双腿向后延展，脚背压地面，坚持身体均衡。正在上犬式中，要戒备胸腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展。

　　12.眼镜蛇式是一种瑜伽手脚，身体正在地面蒲伏，头部像眼镜蛇平常高高抬起，是以得名。这个手脚合键拉伸身体前侧以及脖子，能够巩固手臂的气力，消弭脖子的皱纹。做法是伸直双臂，从腰部抬发迹体，头朝后仰，呼吸时抬发迹体和弓背时吸气。这个样子对通盘胃病，搜罗消化不良和便泌特地有效。弓背熬炼脊柱，使肌肉优柔，使最紧张的脊神经从头焕爆发气。

　　13.弓式是一种瑜伽手脚，通过俯卧正在垫子上，弯曲膝盖，双手收拢双脚脚踝，吸气时延展，抬胸腔、双膝向上，呼气时浸肩手臂和幼腿相匹敌，能够很好地推拿腹部器官。别的，弓式还能够巩固腹部和大腿的肌肉气力，优柔背部和臀部肌肉，巩固纪念力和减缓喉部的悲伤。需求戒备的是，腰部受伤的人不要熟练此样子。

　　14.兵士二式是一种瑜伽手脚，通过瓜代举行两只脚分散略大于一腿长，右脚尖指向正右侧，左脚微内扣，胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下，幼腿笔直地面。这个手脚能够巩固腿部肌肉气力和柔韧性，同时也能均衡身体重心。通过这个手脚，能够升高身体的柔韧性和均衡才华，同时也能缓解背部和颈部的吃紧感。兵士二式是一种特地有用的瑜伽手脚，适合各个年岁段的人群举行熟练。

　　15.双角式是一种站姿中较量容易找到腿内侧拉伸感的格式。站正在垫子上，双脚向两侧大大地分散，膝盖脚趾朝向正前线瑜伽。双手正在体前撑地，脊柱延展，头颈松开。重心是将髋合节折叠，而不是拉扯腰椎。这个格式能够有用地拉伸大腿前侧和腰部肌肉，巩固中心肌群的气力和坚固性。同时，双角式还能够改观样子，使膝盖和髋合节的活泼性更好。通过呼吸和手臂的配合，双角式能够有用地缓解背部和腰部的压力，推动身体的松开和均衡。

　　16.蹲式是一种瑜伽手脚，通过将戒备力纠合正在膝部，感想膝合节的举止来熬炼认识纠合。这个手脚单纯易行，险些没有什么难度系数，只需求每天做几次就能很好地熬炼膝部合节，也能举动通盘蹲姿肇始的瑜伽手脚的盘算样子。鄙人蹲时，需求呼气，身体直立时吸气。蹲式能够帮帮升高身体的柔韧性和均衡才华，同时也能巩固腿部肌肉气力。

　　17.肩倒立是一种肩倒立变式，通过倒立手脚来增补大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，安排内渗出，升高人体新陈代谢才华。关于急急眼部重疾和高血压、心脏病患者来说，不宜熟练。入门者能够鄙人方垫毛毯，下巴贴近锁骨，全体重力正在肩部，不正在颈部。重心是要避免压迫颈椎，手中心双脚向上蹬。肩倒立能够帮帮改观身体气力和均衡，推动血液轮回和新陈代谢，对身体有益。

　　18.盘坐拉伸式是一种瑜伽手脚，通过感想肩胛骨的举止和背阔肌和胸部的拉伸来松开和舒缓身体。这个格式需求双膝并拢，臀部危坐双脚脚后跟上，对脚踝和脚部都有不错的推拿成果。同时，双手能够充斥正直手臂，松开肩合节，矫正背部，扩张胸形。正在熟练流程中，要坚持天然稳固的呼吸。这个格式能够有用地松开肩部和背部的吃紧，巩固中心肌肉和腿部肌肉，对改观样子和减轻压力有益。

　　19.三角旋转式是一种熬炼腰部肌肉、重塑腰部线条的瑜伽手脚。通过挺直腰背、双脚分散、双手臂向身体两侧正直，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上正直，再还原到历来的样子，身体向左侧下弯，左手放正在左脚踝内侧，右手臂向上正直，僵持数秒，还原，换另一侧做同样的手脚。别的，三角旋转式还能够坚持脊柱延展骨盆正位。入门者能够向右动弹脚，淘汰膝合节的压力。

　　20.人面狮身式是一种瑜伽手脚，通过戒备力纠合正在背部肌肉的拉伸上。这个格式需求脸朝下平躺正在地面上，肘部支持身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧正在地上的狮子。这个格式能够熬炼手臂合节、心脏和颈部肌肉，塑造温优美颈。同时，它还能够刺激腹部、盆腔器官，有帮于消弭腹部脂肪，打造平整美腹。别的，人面狮身式还能够拉伸背部肌肉群，消弭背痛，医治脊椎疾病，改观脊椎微幼移位。熟练时要戒备腰部不适，能够将双脚安排稍稍分散，符合减幼头部后仰的幅度，以安逸正直为准。

　　坚持俯卧样子，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放正在两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，冉冉撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧掀开胸腔头部向后仰，下巴朝向前线，坚持腿部贴紧地面，脚尖绷直，坚持此样子几个呼吸的岁月。

　　弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟亲切臀部，上半身挺直，双手放正在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，将双腿向上拉起，腿部坚持伸直的形态，腿部向上拉伸的流程，上半身向后倾，双腿和双臂坚持挺直形态，坚持此样子几个呼吸的岁月。

　　俯卧正在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，正在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随起头臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手控造住双脚脚踝，坚持此样子几个呼吸的岁月。

　　双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，隔断脚后跟30cm隔断，手掌正在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部使劲，将双脚抬离地面，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿贴近瑜伽手脚图解及名称，上半身微微向前弯曲，坚持此样子几个呼吸的岁月，维护重心坚固。

　　2、半月式，感化：正直脊柱，订正缺点模样，巩固腰部线、愚拙式，感化：强强盛腿、幼腿，臀部肌肉，正直髋合节瑜伽。

　　6、站立拉弓式，感化：强壮腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改观全身大个别肌肉的柔韧性及气力。

　　8、站立分腿正直式，感化：正直大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改观便秘、坐骨神经痛，使脊柱更活泼。

　　9、三角式，感化：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿头触膝式，感化：淘汰腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　19、弓式，感化：使背部、、腹部肌肉获得巩固，髋部、肩部以及合节获得松开，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉悉数获得正直和巩固。

　　20、卧好汉式：感化：消弭大腿多余脂肪，巩固幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　瑜伽手脚及名称，练瑜伽能够很好帮帮咱们的减肥健身，举动康健的减肥运动瑜伽，瑜伽越来越受盛大爱佳人士的青眯，练瑜伽的好处有良多，而且瑜伽的样子也良多，以下分享瑜伽手脚及名称。

　　四角跪姿，双手分散与肩同宽；双膝分散与髋同宽，幼腿脚背贴地；吸气举头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，折腰拱背，卷尾骨向下；戒备脊柱一节一节有把持的滚动；配合呼吸，动态熟练8-10组。

　　格式手段：从四角跪姿，递次双腿向后；双脚略微分散，脚尖点地；手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。

　　格式手段：从斜板式，转启程体朝左；左脚表侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，坚持5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧熟练。

　　格式手段：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧吃紧的同砚，可微屈膝；眼睛看下方，坚持5-8 个呼吸。

　　格式手段：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，把持不要翻髋；重心匀称分散正在双手上，肩松开；坚持5-8个呼吸，换反侧熟练。

　　格式手段：从斜板式，吸气动弹肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；巨细臂笔直，手肘夹向躯干；身体正在一个平面，脚跟向后蹬；坚持5-8个呼吸，还原斜板式。

　　格式手段：俯卧，双手放正在胸腔两侧；手肘内夹，双肩向后，脚背贴地；吸气手推地，双腿脱节地面；呼气胸腔上提，身体向后弯；双肩松开，坚持5-8个呼吸。

　　格式手段：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，鼓动侧腰延展；前额轻触地面，全体身体松开；坚持5-8 个呼吸，冉冉发迹还原。

　　格式手段：站立，双脚分散与髋同宽，脚尖朝前；髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提；双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝正直；动弹双肩向后向下，锁骨向两头延展；眼睛看向前线，坚持5-8 个呼吸。

　　祷告式顾名思义，也即是做出一个祷告的样子，原来这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个手脚和第十二个手脚，也是专家都较量了然的，尽人皆知的一项运动。

　　手脚手段即是正在做这个手脚的时期，两只手要放正在胸前，而且合上手掌，双手合十往后，折腰闭眼，之后就没有什么手脚手段了，这个样子原来也是代表着对太阳之神的致敬之意，做这个手脚也不妨帮帮专家熬炼耐力，也能缓解专家一天的疲钝。

　　这个手脚不妨帮帮专家升涨腹部里的器官，况且不妨帮帮专家改观消化体例，让专家吃进去的东西不妨获得更好的消化，同时还不妨巩固脊神经，正在伸展身体的同时，让专家的身体进入更多的氧气

　　如许的话，正在一天的职业之余也会感应身体里充满了生气。由于伸展身体不妨增补血液中氧含量，袪除乏困，是以，这个手脚利害常适合专家正在职业之其后做的，手脚手段，即是要伸展身体。

　　这个手脚不妨帮帮专家很好的缓解职业上的压力，借使神态较量抑郁的话，也能够做这个手脚，不妨特地好的帮帮专家袪除轻度的抑郁。它不妨刺激肝脏和肾脏功效，况且能够正直腿筋、幼腿和臀部，还不妨帮帮大腿和膝盖获得成长，同时还能够将咱们的消化才华升高。

　　借使是处于更年期形态的人，也能够实验一下这个手脚不妨缓解疲钝，也能减轻焦躁和头痛，以及对失眠，高血压，脱发等等骨质松散等题目都有很大的帮帮。这个手脚越发适合40岁安排的女人，然则年青的上班族借使感应压力较量大，神态抑郁，那么也能够做这个手脚。

　　双腿幼腿胫骨结交，坐立于垫子的中心臀部坐实正在垫面上，坐骨向下浸送脊柱向上不停去延长头顶向上坚持中立面部神色松开，嘴角微微上扬安排几个呼吸，让呼吸变得匀称稳固，身心僻静下来

　　山式站立正在垫子的中心，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向你的正前线吸气双手由前向上举过头顶，微曲手肘双手掌心相对，同时曲髋曲膝向下戒备膝盖不行超出脚趾腋窝、胸腔掀开，向上提送臀部向下向后腿部内侧使劲下压，激活腿部气力坚持呼吸的匀称坚固，五个呼吸之后，还原山式站立

　　山式站立正在垫子的中心，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向正前线，脚的表侧与垫子角落平行吸气，左手由旁侧向上举过头顶，手臂贴近耳朵，右手松开，浸肩向下呼气，左手向右侧弯，拉长左侧腰坚持髋部朝向正前线，延续五个呼吸吸气还原向上，呼气向下松开双手此表一侧熟练

　　双手侧平举，双脚掀开约一条腿的宽度，手腕对头脚腕的身分动弹右脚向表90度，左脚向内约45度曲右膝，巨细腿呈90度，膝盖对着脚趾的倾向髋部坚持中正位双脚向下扎根双手向两侧不停的延长坚持稳固的呼吸呼气收回，反侧熟练

　　正在兵士二式的底子上，伸直右膝，呼气右手向右向下放到右脚踝上右臀部向后，左臀部向前，坚持髋部中正腰部坚持等长拉伸右手轻扶右脚，左手向上延长，眼睛看向左手双脚向下扎根，坚持匀称坚固的呼吸吸气左手鼓动发迹体向上还原反侧熟练

　　正在上一个格式中转换，双手压实垫面，前脚后撤双脚踩实垫面五个手指大大张开向下施力延展腋窝、脊柱，松开脖子，眼睛看向后脚跟的倾向感想腿部后侧的拉伸感

　　鄙人犬式的底子上，将右脚向前迈到双手的中心，巨细腿成90度，脚趾朝向正前线吸气双手向上，尽量让你的幼手指举向天花板，眼睛看向手指的倾向呼气髋部向下浸，掀开左侧腹股沟坚持平常的呼吸，髋部朝向正前线停息五个呼吸，然后换侧熟练

　　山式坐姿坐于垫面上，双脚向前伸直，骨盘紧贴靠垫面吸气脊柱延展向上，曲右膝贴近臀部，左手向上高举过头顶，曲肘放正在右膝的表侧，右手放正在臀部后方呼气动弹胸腔和头部向后看，收紧腹部停息五个呼吸，呼气的时期螺旋状动弹向后更多一点呼气收回山式坐姿，接着换侧熟练

　　方法二：肩膀不行前移，要瞄准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，坚持手脚10秒。

　　方法三：吸气直腿，脚后跟提起站直。全体身体向上正直，坚持15秒，反复该手脚3-5次。

　　接下来增补动为难度，屈膝成45°C，提起脚跟，坚持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，反复3-5次。

　　方法二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，坚持双臂挺直，肩膀下浸。呼气，屈肘将膝盖拉向，居心识的收紧腹部。反复手脚3-5次，结果一次坚持膝盖拉至胸前的手脚15秒。放下右腿，反复另一侧手脚。

　　方法二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前。背部向后弯曲，绷紧臀部，将骨盆向前推送。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向表和向下正直。手掌贴地面，腰腹贴近大腿。反复1、2步手脚10-20次。

　　方法二：呼气，髋部左移，躯干右屈，右手指轻轻放正在地上，左臂挺直向上伸出，左胸腔向后上方转移，坚持扩张。可通过掌心贴地巩固动为难度。僵持手脚30-60秒，天然呼吸。回正后反复另一侧手脚。

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