历久学习瑜伽样子、调息法及减少法可防卫百病，特别是糖尿并高血压、饮食失衡、合节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等。本日幼编就给大多先容10个瑜伽行动，大多能够学学瑜伽。

　　拿一本书，靠墙呈蹲坐状，后背紧贴墙壁。大腿尽量与地面平行。能够设念本身坐正在沙发上，但读完30页之前，需维持样子不动瑜伽。

　　摆布手分歧拿一本书，第三本书摆正在与眼神平行的正前哨瑜伽。采用坐姿，告终摆布后臂屈伸。尽量采取有肯定分量的大部头著述，摆布手承重无别。当然，没横跨1000页的就不要选了。

　　如图所示，平摊一本书正在地上做俯卧撑。细心，此时有两种式样。一种是正在俯卧撑经过中告终阅读，以页数为限;一种是不以阅读为方针，每做一次俯卧撑，单手撑地，另一只手翻动册页瑜伽。

　　样子如图，选一本刚才看完的书放正在地上，合上书封。入手默背书中人物的名字，每背出一个一名，抬一次腿。两腿瓜代举办。

　　推选书目有两种，一种靠人物数目取胜，例如《红楼梦》，一种靠人名难度取胜，例如几代人名字都差不多的《百年孤苦》。

　　三头肌锻练中的大部头著述再次派上用场。摆布手各拿一本10个瑜伽举措，重量相当。挑选一块相对辽阔的场合瑜伽，用尺度弓箭步来回走动，向前迈步至大腿与地面平行，并维持该样子两到三秒。

　　就一句话，没看完一页不要起来。斟酌到平板支柱的难度系数，能够采取单页字数相对较少的作品，例如诗集或图文书。入门者能够从影相集入手。

　　侧卧正在地，眼前平摊一本书。将一条腿向上抬伸，至与身体成45度角，抬伸数次后换另一条腿。中心正在于规则逐日阅读页数，并相持完工。

　　脚前放一摞书，每做一次仰卧起坐，取走最上面的一本书，放正在旁边。跟着眼前作品数方针节减，仰卧起坐幅度变大。完工一摞书的搬运后，可将适才取走的书统统摞回来

　　面朝书架站立做深蹲行动。按从上到下、从左往右的挨次按次报出版架上作品的名字。统统报完一遍后，行动放手。稍后可举办第二组深蹲。

　　某一项相持不下去的光阴，能够采取平躺正在地上，高举双手念书。稍作停滞。当然，鉴于幼编体验，躺着看书幼心砸脸....