这个周末，中国跑圈将迎来一波途跑幼飞腾，囊括无锡马拉松、武汉马拉松、重庆马拉松和成都双遗马拉松正在内的浩繁赛事将同时鸣枪。

　　对付跑者而言，不妨站上赛道天然是一件值得希望的事故。但与此同时，若何正在一场又一场熬炼和逐鹿中跑得强壮，同样也是跑者们不行渺视的核心。

　　指日，美国跑步杂志《Runners World》就为跑者供应了一套适合减少和提升运动呈现的“复兴性瑜伽”。

　　对付跑者来说，借帮瑜伽举行交叉熬炼，仍然是一种常见的套途瑜伽。然则正在跑圈里，老练“复兴性瑜伽”的跑者并不多。

　　所谓的“复兴性瑜伽”，实在也被称为“修复瑜伽”，它是一种被动的、冥思式的瑜伽。

　　差别于流瑜伽等力气型瑜伽宗派，复兴性瑜伽更偏向于慢节拍的静态连结型老练，它需求老练者正在一个样子上连结几分钟的功夫，同时需求用到少许道具来举行辅帮，囊括瑜伽砖、枕头和毯子等，用来连结平静。

　　具有500个幼时教学经历的瑜伽认证教授克里斯汀·菲斯蒂亚德正在采纳《Runners World》采访时显露瑜伽，“修复性瑜伽更多是合于肌肉减少涨常识｜跑完步后你可能后上几组“还原性瑜伽”，正在熬炼者较长功夫连结一个行为的时间，需求担保己方原原本本感到惬心，能力坚决更久。”

　　正因这样，对付跑者来说，复兴性瑜伽是一种相当理思的减少方法，由于它可能全部专一于肌肉的减少，不妨有用缓解因为长功夫跑步而形成的紧急感。

　　根据菲斯蒂亚德教授的说法，复兴性瑜伽另有帮于巩固合节和机合的矫捷性，激活跑者正在往常跑步的流程中难以调动的肌肉和合节。

　　行为《Yoga for Runners》的作家，菲斯蒂亚德教授安排了一套包蕴5个行为的修复性瑜伽，这套行为适合从入门者到大神的全体跑者，况且只需求枕头、毛巾、垫子或者瑜伽砖就可能正在家里轻松杀青。

　　菲斯蒂亚德教授还夸大，假如跑者正在一天忙碌的劳动和跑步熬炼之后难以让心灵或者大脑平复，这套熬炼卓殊适合正在睡进展行。

　　根据规律每个行为连结3到5分钟，一切熬炼保持正在15到25分钟。另表，还需求细心的是，正在举行这套行为时需求配合腹式呼吸。

　　行为方法：这个格式需求跑者将瑜伽垫靠墙安置，仰卧面向天花板，正在离墙面几厘米处将毯子或者毛巾垫正在臀下属方。

　　对跑者的好处：这个格式不妨推进腿部血液回流，从而有用缓解腿部疲倦。同时，良多跑者时常会浮现骨盆前倾的题目，导致骨盆前侧肌肉的过分紧急，也可能通过这个格式举行改观。

　　行为方法：这个格式需求跑者面向天花板躺卧，弯曲双膝，将双脚掀开与髋同宽，平放于地板上。双臂掌心向下瑜伽，放于身体两侧。双脚压住地面，抬起臀部，同时将瑜伽砖置于臀下属方举行支持。

　　对跑者的好处：无论是正在跑步照样寻常生计中，很多跑步者会浮现肩膀内扣的题目，这个格式可能帮帮他们掀开胸腔和肩膀。

　　行为方法：这个格式需求跑者将几个枕头或毯子纵向安置正在瑜伽垫的焦点瑜伽。双膝跪坐于垫子后方，脚趾并拢，将膝盖分散与髋同宽。身体向前弯曲，让躯干和头靠正在枕头或毯子上。

　　双臂下垂，幼臂和手掌平放于地板上，通过调度枕头或毯子的高度来找到适合己方的支持方法。

　　对跑者的好处：这个格式可能有用扩张跑者们的臀部、大腿和脚踝，同时还不妨缓解下背部紧急的题目。

　　行为方法：这个格式需求跑者坐正在瑜伽垫上，连结双腿掀开，将枕头或毯子放于双腿中心。将头顶朝向天花板，拉长脊柱。

　　连结脊柱的扩张，将身体向前折叠，使头部靠正在枕头或毯子上，充裕减少躯干。双臂下垂，手掌平放正在地板上。

　　对跑者的好处：前屈式支持可能让跑者的一亲身体的后侧——从颈部到脊柱，再到大腿和幼腿，都获得深度延展。

　　行为方法：这个格式需求跑者将瑜伽垫安置正在正在沙发或软椅旁边。面向天花板躺卧，找到相宜的隔断，弯曲膝盖将幼腿和双脚安置正在沙发或软椅上，来缓解背部的压力。

　　将头部瑜伽、背部和手臂平放正在地板上。连结双手张开，掌心向上，轻轻举止踝合节。

　　对跑者的好处：修复式不妨让一亲身体充裕减少，从而使跑者元气心灵愈加荟萃地举行愈加深长的呼吸。