俗话说夏养三伏，冬补三九。三九天是冬日里可贵的进补时辰，于是宣扬着三九补一冬，来年无病痛的说法。

　　一九二九不动手，三九四九冰上走，五九和六九，沿河看杨柳，七九河冻开，八九燕子来，九九加一九，耕牛随处走。正在古板文明中，九为极数，乃最大、最多、最好久的观念，更是最大然而之数。

　　从冬至之后劈头数九，第一个九天叫做一九，第二个九天叫二九，依此类推，数满九个九天之后，冷气已尽，就会迎来炎热的春季，而三九四九冰上走，亦即是一年当中至冷的时段了。

　　《黄帝内经素问·四气调神大论》云：冬三月，此谓闭藏俗语说夏养三伏冬补三九做好这几个摄生幼行为巩固体质、和气过冬。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。于是三九天咱们正在起居上应戒备早睡晚起，保障富足的睡眠时辰；清晨没关系赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠正在床头坐三五分钟复兴。

　　格表是常日爱训练的人群，三九天的清晨极冷，心脑血管易正在严寒氛围的刺激下激烈裁减，于是起床后不发起顿时出门训练，更发起于午后阳气相对茂盛的时辰实行疾走、慢跑、登山等，既能伸张阳气，又能调解心理。

　　三九天水宜温，指的可不但是多喝热水。严寒的冬日天然是要多饮热水，不但能够炎热身体，还能够鼓励血液的轮回。

　　除了多饮温水以表，还要戒备洗沐水宜温不宜烫，由于过高温度的洗沐水不但会惹起皮肤干燥瘙痒，还容易正在一冷一热的温度蜕化中刺激血管的裁减与扩张。

　　其它，严寒的冬日里，还能够用温热水足浴，不但能鼓励血液轮回，还能带走一天的疲倦、鼓励睡眠。

　　俗话说：三九补一冬，来年无病痛。冬季是饮食进补的最好时节，但并非指胡吃海喝，盲目进补。

　　1.气血亏弱容易委靡和伤风体质的人，可多食用阿胶糕、固元膏、党参黄芪炖肉等；

　　2.阳虚昆玉怕冷体质的人，可多食用牛肉、羊肉、狗肉，如当归生姜羊肉汤、红枣栗子鸡汤等；

　　3.阴虚容易上火体质的人，可多食用鸭肉、银耳、龟甲胶、团鱼等滋阴之品，如百合玉竹炖老鸭汤等；

　　4.痰湿虚胖体质的人，可多食用山药、扁豆、茯苓、薏米等，如冬瓜鲫鱼大枣汤等。

　　但指点多人，不管何种体质，冬季进补都须要循序渐进，以温补平补为主，切不成大补特补，省得过食肥甘厚腻而伤脾胃养生，且煲汤不宜过久，不然会发生豪爽的胆固醇和嘌呤。

　　《黄帝内经·赌气通天论》中道阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光辉。于是，养护阳气乃摄生治病之本，冬日御寒保暖加倍要从后背和足部做起。

　　其它，艾灸有帮于温补人体阳气，三九天可多行盘龙灸、脐灸、格姜灸、温针灸、穴位贴等，以加强抗病才力、到达强身健体的保健宗旨。

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