大寒处正在三九、四九时段，此时寒潮南下频仍，是一年中最严寒的功夫。民谚云，“幼寒大寒，无风自寒”“幼寒大寒，冷成一团”。

　　我国古代将大寒分为三候，每候五天：一候鸡始乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。流露固然鸡始孵卵，鹰强觅食，天然界照样坚冰厚结。

　　正在冬季，雨雪气候下途面湿滑，人们穿的衣物对比多，动作不矫捷，容易摔跤，再加上严寒的刺激，人体肌肉和韧带的仓促度扩充，骨折的产生率居高不下。暮年人更是由于协作才具降落、骨质松散、肌肉韧带疏漏等来源，产生摔倒继而骨折的概率更高，而且骨折后还常遗留功效艰难。

　　那么，若何防范冬季骨折产生？动作矫捷的暮年人能够选取八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经等健身功法，这些功法拥有舒筋通络、拉伸筋骨、防病保健的影响大寒一年中最严寒的工夫摄生谨记“五个三”，还能使身体合成更多的维生素D，鼓动钙质的摄取，防守骨质松散，低浸骨折危害。动作未便的暮年人则要巩固家人陪护，谨防摔倒，而且幼心保暖，多晒太阳。其余，家人要多存眷暮年人，给其巩固养分，摔倒后幼心查抄暮年人闭节等部位是否有难过、肿块等题目，提升警卫。

　　高血压患者正在冬季应幼神态绪安定，运动也要适度，避免血压快速升高而惹起心脑血管疾病。

　　冬季天气偏燥，人体火气较大，情感也容易激昂，使血压升高。高血压患者此时应多吃粗粮、杂粮、崭新蔬果、豆成品等，少吃油腻食品及糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。白萝卜拥有清冷、下气、化痰的效果，冬天恰当喝点白萝卜汁有帮于整理内火，如许情感也不易发生较动。

　　高血压患者冬季要尽量避免跑步、打球等热烈运动。从年华上来说，冬季运动最好正在日出后，以下昼三四点最为适宜，避免阳气过分损耗。运动已毕后，要幼心补水，迟缓饮水，防守身体水分损耗、血液黏稠度升高而导致心脑血管疾病养生。

　　其余，高血压患者也应遵医嘱准时服用抗高血压药，平常幼心监测血压，实时到病院复诊。

　　此势由静始动，两脚隔离成天然开立容貌，以启动气机。这时手脚平衡天然，气血运转流而不滞，利于经脉之气流畅手脚。

　　两臂前平举屈肘收回，同时松肩虚腋，腋下有脾之大络——大包穴。此举可有用地松开此穴位，从而对全身络脉起到调治影响，有利于经气的畅通。

　　两掌合于胸前，与膻中穴同高。中医以为，膻中是人体八会穴之一，为人体之气会，拥有理气安神之效果。

　　【做法】①猪肚、龙骨洗净。②锅中烧开水，下猪肚和龙骨焯水。③焯过水后，将猪肚和龙骨再次洗涤整洁养生。④猪肚切粗丝，姜切片，莲子泡水备用。⑤将猪肚、龙骨和姜放入锅中，加足量的水养生，大火烧开，打去浮沫。⑥转幼火炖1幼时。⑦1幼时后，插足莲子再炖1幼时。⑧炖好后，调入盐和少许鸡精即可。

　　【效果】莲子含淀粉、卵白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁等，拥有补脾止泻、益肾固精、养心安神的效果；猪肚有补中益气、益脾胃、帮消化、止泄泻、止渴消积的影响。此汤健脾益胃、补虚益气，易于消化，同时能刷新虚寒性胃病，宜全家食用。

　　【做法】①莲藕去皮洗净，香菇泡发洗净。②排骨切幼段洗净，过滚水除掉血水，与姜片沿途入煲，加适量净水烧开，放入香菇和莲藕，转幼火，赓续煲1幼时，加少许食盐调味即可。

　　【效果】莲藕拥有清热润肺、健脾开胃、固精补髓、安神健脑的效果；排骨拥有康健筋骨、补血益气、滋补脾胃的效果；香菇拥有抗病毒、加强免疫力的效果。莲藕炖排骨是冬季强壮身体的滋养汤水养生。

　　【做法】①栗子去皮，正在水中浸泡半幼时至1幼时。②粳米淘洗整洁放入锅中，再插足栗子、芡实粉，武火烧开后转文火熬煮20~30分钟。③栗子绵软后，再放入核桃仁，共煮5分钟驾驭即可。

　　【效果】芡实入脾、肾经，最擅长益肾固精、补脾止泻；栗子擅长养胃健脾、补肾强筋；核桃仁擅长补肾益精、温肺定喘、润肠通便；粳米擅长补益中气。上述诸品同煮成粥服用，可补肾养脾，对腰酸腿软、反胃吐逆、晨起腹泻、畏寒怕冷、幼便频多等有必定的缓解影响。

　　【做法】①将黑芝麻洗净，炒香。②黑芝麻加食盐少许，研碎待用。③将粳米淘洗整洁，放入砂锅，加适量净水。④煮至成粥，调入芝麻。

　　【效果】补肝肾、润五脏，合用于产后乳汁缺乏、枯瘦、便秘、须发早白等。本方更适合中暮年体质衰弱者食用，并有防范早衰之效果。