人体有生物钟，摄生也有时辰表。一年中分歧月份的摄生核心分歧，养对了能更好地强体防病。旧历新年伊始，海南日报记者采访了海南省中病院治未病科主任医师程亚伟，为您奉上一份2024年最适用的“摄生月历”，正在新的一年里为康健做一份永恒计划，愿您新的一年，无病痛烦扰，享美满安康。

　　摄生重点：此时气象依旧乍寒乍热，要留心保暖，特别是头部和脖子。头部保暖若做得欠好，很容易激励鼻炎、头痛等疾病，这也成了这个时辰段许多中暮年人心脑血管疾病发生的诱因。仍然患有鼻炎的人群除了出门留心戴口罩除表，从户表回抵家后还能够用温水冲刷鼻腔。

　　黄昏，还能够用热水泡脚，水温不要太高，用水量必定要吞并过脚腕以上。泡完脚还能够得当推拿足底，缓解疲倦，帮帮睡眠。

　　枸杞子山药粥：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量净水，用大火煮开后改幼火慢煮半幼时至米熟烂，放温服用。

　　春分后，滥觞昼永夜短，应适应大天然的纪律，能够得当“晚睡早起”。海南此时均匀气温已达20℃以上，可多正在日间实行户表行动，以适应春天的气机，到达身心的愉悦和减少。当然，咱们所提议的晚睡也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。

　　厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻”，一忽儿把衣服脱得太多，就会因不适合天气变动而易着凉生病。中医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。以是，春季要留心多食甜，少食酸以养脾。

　　山药粥：鲜山药100~200克，粳米100克。将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。山药可健脾益肾补肺。

　　滋润多雨是谷雨、立夏时节的天气特色，中医以为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有失慎，则容易受到湿邪影响，显示食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、合节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。以是，健脾除湿、帮脾运化是谷雨功夫摄生疗养的核心。

　　要留心开窗透风，多晒太阳，得当运动。假设已有“湿邪”侵入，正在普通饮食中，可扩展少许利水渗湿的食品，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食品，没关系多食用少许。

　　海南砂仁：春夏之际，滋润多雨，可正在煲汤时插足海南砂仁少许，帮帮化湿开胃。

　　四君子汤：人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，有健脾燥湿补气之效劳。

　　幼满骨气的到来，让人体进入新陈代谢最兴隆的功夫。从心灵上应维系优异的心态，避免伤及心阳。暮年人更应留心防止气血瘀滞惹起心脏病的发生养生。正在饮食上应以低脂、低盐的平淡食品为主，多食用维生素含量高的蔬菜生果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以维系气血流畅。此时海南午间天气高温炎暑，需睡子午觉，以适应夏令养心的摄生规矩。

　　摄生粥：能够常吃清热健脾利湿的食品，如赤幼豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等，忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等。可多喝粥以疗养脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤幼豆粥等。

　　进入夏至从此，我国大局部区域气温较高，人体偏于“懒散”。此时要留心巩固体质，避免时节性疾病和流行症的产生，如中暑养生、腮腺炎、水痘。正在心灵上留心维系轻松夷愉的状况，不要气恼忧愁，如许机体就能得以宣通畅泻，轻松自若。

　　要晚睡早起，以适应阳气的充盛，利于气血运转。此时昼永夜短，午时午息一忽儿，对光复体力、消弭疲倦有必定好处。

　　清补凉：清补凉为海南当季适宜饮品，个中薏苡仁、绿豆、莲子、西瓜等可清热解暑，健脾祛湿，但脾胃虚寒者慎用。

　　中医以为夏令是人体阳气最兴隆的时刻，要留心劳逸连接，珍爱阳气。有心脑血管疾病的人，要确保充沛的睡眠，正在闷热的气象中要留心操纵物理降温，还要留心饮食卫生，防范肠道流行症。

　　暑天防中暑口角常要紧的。体力劳动者、室表事务的职员此时应多饮水以防中暑。饮食应以平淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。忌辛辣油腻之品。

　　薏仁绿豆粥：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。

　　立秋后秋燥渐显，宜多食用清热安神的食品，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食品，少吃或不吃辛辣煎炸食品省得加重秋燥。处暑后也是肠胃病的高发时节，饮食应维系平淡，少吃油腻的肉食，多吃别致果蔬，异常是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食品。

　　椰子水：夏秋之际，谨防秋老虎，此时海南气象依旧炎暑，但湿度降落，可适量饮用椰子水清热生津。

　　百合莲子汤：百合浸水一夜后，冲刷清洁。莲子浸泡4幼时，冲刷清洁。将百合、莲子置入净水锅内，武火煮沸后，插足冰糖，改文火续煮40分钟即可食用，可安神养心，健脾和胃。

　　中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也便是说进入白露骨气，穿衣服就不行再赤膊露体了。白露之后日夜温差较大，容易伤风。关于慢性病患者来说，气象变动容易诱发疾病、加浸痾情。以是，正在普通起居中慢性病患者要加倍留心防寒保暖。特别关于患有慢性胃肠炎、类风湿性合节炎等的患者来说，寒凉也口角常要紧的致病身分，更需求避免寒邪扰乱。这也便是《内经》中说的“虚邪贼风，避之有时”。

　　秋分事后，人们往往会显示口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可得本地多服少许含维生素的食物或用中药食疗。

　　和笑蟹粥：和笑蟹拥有清热解毒、滋肝阴、充胃液之效劳，是一种适合秋季食用确当季食物。

　　寒露到来，气象由热转寒，这是热与冷瓜代的时节。《素问·四气调神大论》了了指出：“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以适应的保藏；早起以适应阳气的舒达，为避免血栓的变成，多人应适应骨气，分时保养，确保康健。

　　霜降时节，渐入冬寒，人体合节部位最怕受凉，容易显示腰腿痛等疾病，以是这偶然节穿衣不宜露膝，还要做好脚部的保暖，可正在睡前用热水泡泡脚。

　　逐日保持得当的健身陶冶，不光能够调治心肺效力，再有利于升高各机合器官的免疫效力和身体抵御严寒刺激的本事。

　　冬季到来，天然界显露为阴盛阳衰，气温低浸，冷气袭人，人体阳气容易受到毁伤，因而2024年最适用的“摄生月历”来了→，要异常留心珍爱阳气。

　　“立冬”是一个极端要紧的骨气，也是一年中进补的最佳功夫。中医以为，这一骨气的到来是阳气躲藏、阴气盛极、草木铩羽、蛰虫伏藏、万物行动趋势息止。此时应以蛰伏状况养精蓄锐，为第二年春天作打算。

　　生计中做到早卧晚起，确保充沛的睡眠，留心背部保暖，如许，有利于阳气躲藏，蓄积，衣着也应留心保暖。饮食上依照“秋冬养阴”的规矩。

　　益智仁茶：益智仁5克(以海南益智仁为佳)，用净水将益智仁洗涤清洁，放入清洁的杯子或茶壶中，插足热水，浸泡约15~20分钟，即可饮用。

　　中医阴阳学主张以为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气滥觞回升的骨气，“冬至”从此气温降落彰彰，天寒地冻。此时可得当“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化效力差的人，要选拔“慢补”，得当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防形成内热而诱发疾病。平日饮食上还要多吃卵白质、维生素、纤维素含量高的食品，少吃脂肪、糖含量高的食物。至于脑力劳动者，正在食补的同时可选拔药补，如六味地黄丸可补肾健脑防疲倦。

　　当归生姜羊肉汤：羊肉以肥而不腻、食无膻味的海南东山羊为佳，将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入砂锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1~2次。

　　正所谓，幼寒大寒，冻成一团。幼寒的到来也预示着一年最冷的气象即将到来，天寒之时也恰是累积的冷气将尽之时。冬季需求保阴潜阳，平日多吃有点微苦的食品养生，肾气踏实，不要吃粘、硬、生冷食品，多吃热的食品，防范脾胃阳气毁伤，同时饮食时燥热的食品也不宜过多食用。

　　切记正在家庭会餐之时，不宜过饱，多吃少许拥有健脾消泄效劳的食品，如柚子、山楂、幼米粥、健脾祛湿粥等，实行归纳疗养。

　　幼寒时节，也是进补的好机遇，紧倘若固护脾肾，疗养肝血。阳虚的人食补以温热食品为主，如鸡肉、羊肉等；阴虚的人以滋阴食品为主，如鹅肉、木耳、鸭肉等；药补的话要连接私人体质和情况来疗养。