，阴阳消长呈循环不息的节律蜕化。人的作息风俗应适应日夜阴阳蜕化的秩序，才有利于身心壮健。这一看法与摩登医学所首倡的生物钟学说梗概吻合。

　　一、定时作息，适宜锤炼。这是起居摄生的根本央浼。晨宜早起，不要贪睡。一日之计正在于晨，早上阳气生发趋于体表，最宜做些行为形体养生、调理心灵的运动。“流水不腐，户枢不蠹”，道出了性命正在于运动的真义。夜宜早睡，力避熬夜，保障足够的睡眠功夫，如斯才干精神奋起，心身安康。然而，现今人们加倍是年青一代，或贪睡或熬夜你真会摄生吗？别无视了日夜节奏对人体的影响！、缺乏运动养生、竟日与电脑电视为伴是通病。长此以往，必定会影响身心壮健。

　　二、古代摄生家有云：“摄生之诀当以睡眠居先。”人之一世，三分之有功夫正在睡眠中渡过，这既是心理的须要养生，也是壮健的保障。保障睡眠质地，光复体力元气心灵，以此到达防病强身、延年益寿的方针。跟着糊口节律的加快，角逐压力的日增，“夜担心寐”之人日趋推广，睡眠摄生更显紧急。

　　除了服药调整表，睡前须要的计划事情是保障优越睡眠的条件：睡前需折衷情志养生。前人云“先睡心，后睡眠”，这是保障睡眠质地的紧急诀窍。凡激烈的情志蜕化，势必惹起脏腑气血功效的繁芜，从而导致失眠。睡时务必从容思寝，不行思前念后，不行过多言语，省得叨光心神，入睡坚苦。

　　三、睡前不宜餍饫由于进食，加倍吃“宵夜”会推广胃肠责任，影响睡眠质地。若睡前有明白饥饿感，少量进食后也宜停滞一霎后再睡。早正在《黄帝内经》就有“胃不和则卧担心”之说，民间也有“晚饭少一口，活到九十九”之谚语。 睡前不宜大批品茗因睡前饮水过多会使膀胱充足，排尿屡次，迥殊是晚年人，肾气常虚，固摄功效减退，过多饮水势必推广夜尿而影响停滞。且睡前品茗过多，茶叶中含有的能兴奋中枢神经，使人难以入睡。

　　四、睡前温水洗脚与足底推拿历代摄生家均把睡前热水洗脚行为摄生祛病、延年益寿的一项手腕。热水洗脚与足底推拿，可疏通经脉，增进血行，有利于湮灭疲乏，抬高睡眠质地。摩登医学探究声明，通常刺激脚掌能调治植物神经和内渗出功效，防治心脑血管疾病。 睡觉时还需养成优越风俗，不行覆被掩面，更不行当风露宿，省得呼吸不畅，或感邪致病。